陳宗麟 2019/03/03 訓練日誌

陳宗麟高雄
ID 152848

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陳宗麟

恭喜破PB

全馬 | 03:12:44 | 04:34/km | 第4馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:12:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:30'10" (+01'51")

15 km

(01:30'30")

00:32'01" (+03'42")

01:04'07" (+05'38")

20 km

(02:02'36")

00:32'06" (+03'47")

25 km

(02:36'56")

00:34'20" (+06'01")

01:07'52" (+09'23")

30 km

(03:10'28")

00:33'32" (+05'13")

Finish

(03:12:44)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2113 Cal - 總步數: 35402 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'17")

1001 / 1001

184 / 93

05'35"

(11'25")

05'34" (+00'02")

1001 / 2002

187 / 95

06'00"

(17'25")

05'59" (+00'27")

1001 / 3003

186 / 89

05'34"

(22'59")

05'32"

1003 / 4007

190 / 94

05'42"

(28'41")

05'42" (+00'10")

1000 / 5007

189 / 92

展開計圈分析

一言難盡的古都馬

賽前宣言:

賽後評分: 後半段路線有點無聊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.99 km

Saucony Kinvara8 累積 : 526.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉建新, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'33"	00:11'20"
3	05'54"	00:17'14"
4	05'28"	00:22'42"
5	05'37"	00:28'19"
6	06'13"	00:34'32"
7	05'55"	00:40'27"
8	06'07"	00:46'34"
9	05'55"	00:52'29"
10	06'00"	00:58'29"
11	06'18"	01:04'47"
12	06'07"	01:10'54"
13	06'57"	01:17'51"
14	06'21"	01:24'12"
15	06'18"	01:30'30"
16	07'40"	01:38'10"
17	05'51"	01:44'01"
18	05'42"	01:49'43"
19	06'47"	01:56'30"
20	06'06"	02:02'36"
21	09'01"	02:11'37"
22	05'46"	02:17'23"
23	06'02"	02:23'25"
24	07'38"	02:31'03"
25	05'53"	02:36'56"
26	08'12"	02:45'08"
27	05'53"	02:51'01"
28	06'15"	02:57'16"
29	07'02"	03:04'18"
30	06'10"	03:10'28"
30.1	20'31"	03:12'44"