菜虫 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

菜虫屏東
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全馬 | 04:05:45 | 05:49/km | 第33馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:05:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'32")

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'04"

15 km

(01:19'18")

00:26'38" (+00'34")

00:53'49" (+01'09")

20 km

(01:46'29")

00:27'11" (+01'07")

25 km

(02:14'31")

00:28'02" (+01'58")

00:56'40" (+04'00")

30 km

(02:43'09")

00:28'38" (+02'34")

35 km

(03:15'02")

00:31'53" (+05'49")

01:04'16" (+11'36")

40 km

(03:47'25")

00:32'23" (+06'19")

Finish

(04:05:45)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 482 m - 地點: 台南市政府 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'54")

05'20" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'17")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'21")

05'04"

1000 / 4000

5

05'14"

(26'36")

05'14" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 故鄉馬

賽後評分: 天氣好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.61 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 2 WIDE 累積 : 2566.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 陳以仁和其他 11 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2019-03-03 13:22 ·

1 個人推

文匠恭喜

2019-03-03 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'23"	00:16'17"
4	05'05"	00:21'22"
5	05'14"	00:26'36"
6	05'12"	00:31'48"
7	05'13"	00:37'01"
8	05'21"	00:42'22"
9	05'13"	00:47'35"
10	05'05"	00:52'40"
11	05'15"	00:57'55"
12	05'19"	01:03'14"
13	05'21"	01:08'35"
14	05'22"	01:13'57"
15	05'21"	01:19'18"
16	05'42"	01:25'00"
17	05'21"	01:30'21"
18	05'18"	01:35'39"
19	05'27"	01:41'06"
20	05'23"	01:46'29"
21	06'05"	01:52'34"
22	05'19"	01:57'53"
23	05'26"	02:03'19"
24	05'48"	02:09'07"
25	05'24"	02:14'31"
26	05'53"	02:20'24"
27	05'28"	02:25'52"
28	05'22"	02:31'14"
29	06'19"	02:37'33"
30	05'36"	02:43'09"
31	07'37"	02:50'46"
32	05'40"	02:56'26"
33	06'55"	03:03'21"
34	05'46"	03:09'07"
35	05'55"	03:15'02"
36	07'12"	03:22'14"
37	05'39"	03:27'53"
38	06'56"	03:34'49"
39	06'21"	03:41'10"
40	06'15"	03:47'25"
41	08'15"	03:55'40"
42	06'35"	04:02'15"
42.6	06'05"	04:05'45"

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