塗孟儒 2019/03/03 訓練日誌

塗孟儒台南
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塗孟儒

半馬 | 02:35:56 | 07:23/km | 第12半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:35:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13" (+02'20")

01:08'06"

10 km

(01:08'06")

00:32'53"

15 km

(01:45'29")

00:37'23" (+04'30")

01:18'25" (+10'19")

20 km

(02:26'31")

00:41'02" (+08'09")

Finish

(02:35:56)

日期: 2019-03-03 06:04 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'27")

1000 / 1000

07'19"

(14'13")

07'19" (+00'53")

1000 / 2000

07'21"

(21'35")

07'21" (+00'55")

1000 / 3000

06'49"

(28'24")

06'49" (+00'23")

1000 / 4000

06'47"

(35'12")

06'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為了美食放棄成績🤣🤣

去年古都馬是我人生中的初半馬
當時跑的很辛苦
跑完左腳也受傷了
之後慢慢的重新調整跑姿訓練右腳的肌耐力
讓以前受傷的右腳慢慢恢復一些肌力
逐漸地越跑越順也越跑越快了
雖然
每次跑完右腳腳踝總是會疼痛
所以跑完都需要花時間冰敷休息
但是我還是很願意花時間練習參賽
希望未來能再繼續跑下去

賽前宣言: 這場一定跑

賽後評分: 除了有點熱以外，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.23 km

迪卡儂藍色累積 : 1012.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

May Huang, 簡銘進和其他 14 人說推

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觀看另 6 則留言

J 腳還沒好啊？有熱敷冰敷交替嗎？再多用滾輪滾一下，再不好……去看醫生吧！

2019-03-06 21:19 ·

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J 你持續冰敷熱敷，睡前貼貼布，要跑時也可以貼貼布或是肌效貼上場，預防再受傷，我都是這樣子跑，跑完沒事！加油！

2019-03-06 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'20"	00:14'14"
3	07'22"	00:21'36"
4	06'49"	00:28'25"
5	06'48"	00:35'13"
6	06'32"	00:41'45"
7	06'27"	00:48'12"
8	06'41"	00:54'53"
9	06'32"	01:01'25"
10	06'41"	01:08'06"
11	07'24"	01:15'30"
12	06'29"	01:21'59"
13	08'30"	01:30'29"
14	07'37"	01:38'06"
15	07'23"	01:45'29"
16	08'34"	01:54'03"
17	08'00"	02:02'03"
18	07'47"	02:09'50"
19	09'12"	02:19'02"
20	07'29"	02:26'31"
21	07'21"	02:33'52"
21.3	06'14"	02:35'57"