Frank Lin 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Lin 台南
ID 331833

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半馬 | 01:44:16 | 04:56/km | 第15半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'22" (+00'15")

15 km

(01:13'19")

00:24'50" (+00'43")

00:50'16" (+01'47")

20 km

(01:38'45")

00:25'26" (+01'19")

Finish

(01:44:16)

日期: 2019-03-03 06:00 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'56")

04'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'44")

04'48" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'23")

04'39"

1000 / 4000

5

04'43"

(24'07")

04'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破350

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.25 km

Asics 虎走6 累積 : 268.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Frank Lin, 周上智和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'49"	00:09'56"
3	04'48"	00:14'44"
4	04'40"	00:19'24"
5	04'43"	00:24'07"
6	04'52"	00:28'59"
7	04'52"	00:33'51"
8	04'58"	00:38'49"
9	04'53"	00:43'42"
10	04'47"	00:48'29"
11	04'56"	00:53'25"
12	04'47"	00:58'12"
13	05'16"	01:03'28"
14	04'57"	01:08'25"
15	04'54"	01:13'19"
16	05'19"	01:18'38"
17	05'09"	01:23'47"
18	04'55"	01:28'42"
19	05'12"	01:33'54"
20	04'51"	01:38'45"
21	04'42"	01:43'27"
21.2	04'39"	01:44'16"

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