程方忻 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

程方忻台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:54:37 | 05:33/km | 第3馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:54:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+02'47")

00:54'54" (+01'04")

10 km

(00:54'54")

00:26'21" (+00'35")

15 km

(01:20'40")

00:25'46"

00:53'50"

20 km

(01:48'44")

00:28'04" (+02'18")

25 km

(02:15'30")

00:26'46" (+01'00")

00:54'53" (+01'03")

30 km

(02:43'37")

00:28'07" (+02'21")

35 km

(03:13'36")

00:29'59" (+04'13")

00:57'52" (+04'02")

40 km

(03:41'29")

00:27'53" (+02'07")

Finish

(03:54:37)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'52")

05'34" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'21")

05'29" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'01")

05'39" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'32")

05'31" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雨中完賽的馬拉松！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳威廷, 張盈翠和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'35"	00:11'53"
3	05'29"	00:17'22"
4	05'39"	00:23'01"
5	05'32"	00:28'33"
6	05'31"	00:34'04"
7	05'31"	00:39'35"
8	05'24"	00:44'59"
9	04'57"	00:49'56"
10	04'58"	00:54'54"
11	05'06"	01:00'00"
12	05'03"	01:05'03"
13	05'03"	01:10'06"
14	05'19"	01:15'25"
15	05'15"	01:20'40"
16	05'04"	01:25'44"
17	05'08"	01:30'52"
18	06'03"	01:36'55"
19	06'23"	01:43'18"
20	05'26"	01:48'44"
21	05'04"	01:53'48"
22	05'08"	01:58'56"
23	05'53"	02:04'49"
24	05'28"	02:10'17"
25	05'13"	02:15'30"
26	05'29"	02:20'59"
27	05'30"	02:26'29"
28	06'01"	02:32'30"
29	05'37"	02:38'07"
30	05'30"	02:43'37"
31	05'56"	02:49'33"
32	07'13"	02:56'46"
33	05'28"	03:02'14"
34	05'34"	03:07'48"
35	05'48"	03:13'36"
36	10'12"	03:23'48"
37	01'18"	03:25'06"
38	06'01"	03:31'07"
39	05'00"	03:36'07"
40	05'22"	03:41'29"
41	05'13"	03:46'42"
42	05'36"	03:52'18"
42.5	05'12"	03:54'39"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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