Hamu ハム 2019/02/24 訓練日誌

Hamu ハム新竹
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Hamu ハム

半馬 | 01:32:48 | 04:23/km | 第28半馬

POWER IN RUN 雲林半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	01:32:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+01'10")

00:45'04" (+01'28")

10 km

(00:45'04")

00:22'34" (+01'14")

15 km

(01:07'20")

00:22'16" (+00'56")

00:43'36"

20 km

(01:28'40")

00:21'20"

Finish

(01:32:48)

日期: 2019-02-24 06:29 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1363 Cal - 總步數: 16406 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'27" (+00'31")

1006 / 1006

178 / 125

04'30"

(08'59")

04'27" (+00'31")

1009 / 2016

180 / 124

04'31"

(13'30")

04'29" (+00'33")

1004 / 3021

181 / 122

04'31"

(18'01")

04'30" (+00'34")

1002 / 4023

180 / 123

04'32"

(22'33")

04'31" (+00'35")

1003 / 5026

175 / 126

展開計圈分析

賽前設定目標破百(1'40)
起跑維持4"30穩定速度跑
過12公里後逐漸提升配速
原先認為高手都去雙花了(櫻花&花博)
結果身處死亡之組，即使一口氣將PB推進12分依舊無法一償宿願
再練就是了，加油💪

賽前宣言: 測試半馬

賽後評分: 就是競爭太激烈了拼成績所以沒有什麼要求
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 224.18 km

子母鱷魚三代夾腳拖累積 : 3763.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

世耀王, 林連福和其他 6 人說推

留言

飛鳥膩害💪

2019-02-24 13:34 ·

林連福強

2019-02-24 23:22 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'27"	00:08'54"
3	04'33"	00:13'27"
4	04'31"	00:17'58"
5	04'32"	00:22'30"
6	04'34"	00:27'04"
7	04'30"	00:31'34"
8	04'31"	00:36'05"
9	04'32"	00:40'37"
10	04'27"	00:45'04"
11	04'29"	00:49'33"
12	04'28"	00:54'01"
13	04'28"	00:58'29"
14	04'25"	01:02'54"
15	04'26"	01:07'20"
16	04'25"	01:11'45"
17	04'13"	01:15'58"
18	04'18"	01:20'16"
19	04'18"	01:24'34"
20	04'06"	01:28'40"
21	03'58"	01:32'38"
21.0	08'05"	01:32'56"