AhSoon 2019/02/17 訓練日誌

AhSoon 新加坡
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AhSoon

恭喜破PB

全馬 | 02:59:23 | 04:15/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	02:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23" (+04'38")

00:42'40" (+00'40")

10 km

(00:42'40")

00:21'17" (+04'32")

15 km

(01:03'30")

00:20'50" (+04'05")

00:42'00"

20 km

(01:24'40")

00:21'10" (+04'25")

25 km

(01:45'52")

00:21'12" (+04'27")

00:42'22" (+00'22")

30 km

(02:07'02")

00:21'10" (+04'25")

35 km

(02:32'19")

00:25'17" (+08'32")

00:42'02" (+00'02")

40 km

(02:49'04")

00:16'45"

Finish

(02:59:23)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2060 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'43")

1000 / 1000

04'20"

(08'58")

04'20" (+00'25")

1000 / 2000

04'02"

(13'00")

04'02" (+00'07")

1000 / 3000

04'14"

(17'15")

04'14" (+00'19")

1000 / 4000

04'08"

(21'23")

04'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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渣打香港馬拉松
PB & BQ！

賽前宣言: 3:10 or faster

賽後評分: PB!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 278.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

IvanYCW 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'20"	00:08'58"
3	04'02"	00:13'00"
4	04'14"	00:17'14"
5	04'09"	00:21'23"
6	04'21"	00:25'44"
7	04'12"	00:29'56"
8	04'09"	00:34'05"
9	04'10"	00:38'15"
10	04'25"	00:42'40"
11	04'16"	00:46'56"
12	04'00"	00:50'56"
13	07'00"	00:57'56"
14	01'16"	00:59'12"
15	04'18"	01:03'30"
16	04'14"	01:07'44"
17	04'09"	01:11'53"
18	04'16"	01:16'09"
19	04'18"	01:20'27"
20	04'13"	01:24'40"
21	04'09"	01:28'49"
22	04'11"	01:33'00"
23	04'13"	01:37'13"
24	08'37"	01:45'50"
25	00'02"	01:45'52"
26	04'15"	01:50'07"
27	04'01"	01:54'08"
28	04'23"	01:58'31"
29	04'17"	02:02'48"
30	04'14"	02:07'02"
31	04'13"	02:11'15"
32	04'04"	02:15'19"
33	04'10"	02:19'29"
34	04'02"	02:23'31"
35	08'48"	02:32'19"
36	00'01"	02:32'20"
37	03'33"	02:35'53"
38	04'07"	02:40'00"
39	04'38"	02:44'38"
40	04'26"	02:49'04"
41	04'43"	02:53'47"
42	04'13"	02:58'00"
42.3	04'20"	02:59'23"