QQ 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

QQ 新界
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全馬 | 04:06:29 | 05:50/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:06:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+05'53")

00:54'58" (+01'12")

10 km

(00:54'58")

00:26'08" (+03'11")

15 km

(01:21'30")

00:26'32" (+03'35")

00:53'46"

20 km

(01:48'44")

00:27'14" (+04'17")

25 km

(02:17'47")

00:29'03" (+06'06")

00:59'25" (+05'39")

30 km

(02:48'09")

00:30'22" (+07'25")

35 km

(03:28'30")

00:40'21" (+17'24")

01:03'18" (+09'32")

40 km

(03:51'27")

00:22'57"

Finish

(04:06:29)

日期: 2019-02-17 06:35 - 總爬升: 1392 m - 地點: 渣打 - 天氣: 🌧🌧🌧🌧 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'54")

1000 / 1000

05'36"

(12'26")

05'36" (+00'40")

1000 / 2000

05'43"

(18'10")

05'43" (+00'47")

1000 / 3000

05'18"

(23'28")

05'18" (+00'22")

1000 / 4000

05'21"

(28'50")

05'21" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

浪費了美好的天氣……能完成回來都很高興 💪😁

賽前宣言: 只求平安回來 0..0

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.19 km

aslcs GT2000 累積 : 8886.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Billy Tsang, 鬍鬚明和其他 17 人說推

留言

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Joseph 恭喜恭喜

2019-02-22 11:16 ·

1 個人推

鬍鬚明恭喜QQ

2019-02-23 18:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'37"	00:12'27"
3	05'43"	00:18'10"
4	05'18"	00:23'28"
5	05'22"	00:28'50"
6	05'22"	00:34'12"
7	05'17"	00:39'29"
8	05'12"	00:44'41"
9	04'56"	00:49'37"
10	05'21"	00:54'58"
11	05'36"	01:00'34"
12	05'13"	01:05'47"
13	09'47"	01:15'34"
14	00'37"	01:16'11"
15	05'19"	01:21'30"
16	05'07"	01:26'37"
17	05'16"	01:31'53"
18	05'23"	01:37'16"
19	05'32"	01:42'48"
20	05'56"	01:48'44"
21	05'24"	01:54'08"
22	05'23"	01:59'31"
23	05'36"	02:05'07"
24	12'39"	02:17'46"
25	00'01"	02:17'47"
26	04'45"	02:22'32"
27	06'47"	02:29'19"
28	06'29"	02:35'48"
29	06'21"	02:42'09"
30	06'00"	02:48'09"
31	06'26"	02:54'35"
32	05'53"	03:00'28"
33	05'35"	03:06'03"
34	06'59"	03:13'02"
35	15'28"	03:28'30"
36	00'01"	03:28'31"
37	05'21"	03:33'52"
38	05'49"	03:39'41"
39	05'59"	03:45'40"
40	05'47"	03:51'27"
41	05'50"	03:57'17"
42	06'35"	04:03'52"
42.5	04'53"	04:06'28"