makiofai 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

makiofai 澳門
ID 18078

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全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第13馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:28:19
總名次	1057 / -
分組名次	335 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+06'17")

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:23'58" (+05'56")

15 km

(01:12'17")

00:24'00" (+05'58")

00:48'26" (+00'09")

20 km

(01:36'43")

00:24'26" (+06'24")

25 km

(02:01'30")

00:24'47" (+06'45")

00:48'41" (+00'24")

30 km

(02:25'24")

00:23'54" (+05'52")

35 km

(02:56'43")

00:31'19" (+13'17")

00:49'21" (+01'04")

40 km

(03:14'45")

00:18'02"

Finish

(03:28:19)

日期: 2019-02-17 06:11 - 總爬升: 198 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'18")

05'00" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'18"

(14'37")

04'18"

1000 / 3000

4

04'46"

(19'23")

04'46" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'19")

04'55" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一次完全沒有練習長課的比賽, 跑最長一次只有10K
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 148.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	04'19"	00:14'37"
4	04'47"	00:19'24"
5	04'55"	00:24'19"
6	05'00"	00:29'19"
7	04'33"	00:33'52"
8	04'43"	00:38'35"
9	04'40"	00:43'15"
10	05'02"	00:48'17"
11	04'52"	00:53'09"
12	04'25"	00:57'34"
13	08'25"	01:05'59"
14	01'10"	01:07'09"
15	05'08"	01:12'17"
16	04'58"	01:17'15"
17	04'44"	01:21'59"
18	05'00"	01:26'59"
19	04'59"	01:31'58"
20	04'45"	01:36'43"
21	04'36"	01:41'19"
22	04'48"	01:46'07"
23	04'50"	01:50'57"
24	10'29"	02:01'26"
25	00'04"	02:01'30"
26	04'04"	02:05'34"
27	04'43"	02:10'17"
28	05'05"	02:15'22"
29	05'02"	02:20'24"
30	05'00"	02:25'24"
31	04'56"	02:30'20"
32	05'01"	02:35'21"
33	05'00"	02:40'21"
34	04'54"	02:45'15"
35	11'28"	02:56'43"
36	00'04"	02:56'47"
37	02'46"	02:59'33"
38	05'09"	03:04'42"
39	04'58"	03:09'40"
40	05'05"	03:14'45"
41	05'17"	03:20'02"
42	05'18"	03:25'20"
42.5	05'41"	03:28'22"

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朋友動態

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