HeymanT 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

HeymanT 新界
ID 16582

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恭喜破PB

全馬 | 03:24:41 | 04:51/km | 第2馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+08'25")

00:49'24" (+02'31")

10 km

(00:49'24")

00:24'27" (+07'55")

15 km

(01:12'55")

00:23'31" (+06'59")

00:46'53"

20 km

(01:36'17")

00:23'22" (+06'50")

25 km

(02:01'14")

00:24'57" (+08'25")

00:48'09" (+01'16")

30 km

(02:24'26")

00:23'12" (+06'40")

35 km

(02:55'00")

00:30'34" (+14'02")

00:47'06" (+00'13")

40 km

(03:11'32")

00:16'32"

Finish

(03:24:41)

日期: 2019-02-17 06:12 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2156 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'20")

05'11" (+01'29")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'11")

04'50" (+01'08")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'03")

04'51" (+01'09")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'57")

04'54" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

成功PB

賽前宣言: 隨心，比上年進步

賽後評分: 應根據時間開跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.74 km

adidas adizero adios m 累積 : 106.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	04'51"	00:15'11"
4	04'52"	00:20'03"
5	04'54"	00:24'57"
6	05'04"	00:30'01"
7	04'49"	00:34'50"
8	04'50"	00:39'40"
9	04'44"	00:44'24"
10	05'00"	00:49'24"
11	04'52"	00:54'16"
12	04'31"	00:58'47"
13	08'17"	01:07'04"
14	00'50"	01:07'54"
15	05'01"	01:12'55"
16	04'41"	01:17'36"
17	04'31"	01:22'07"
18	04'46"	01:26'53"
19	04'42"	01:31'35"
20	04'42"	01:36'17"
21	04'38"	01:40'55"
22	04'44"	01:45'39"
23	04'46"	01:50'25"
24	10'41"	02:01'06"
25	00'08"	02:01'14"
26	03'54"	02:05'08"
27	04'44"	02:09'52"
28	04'54"	02:14'46"
29	04'46"	02:19'32"
30	04'54"	02:24'26"
31	04'57"	02:29'23"
32	04'53"	02:34'16"
33	04'51"	02:39'07"
34	05'01"	02:44'08"
35	10'52"	02:55'00"
36	00'03"	02:55'03"
37	01'31"	02:56'34"
38	05'04"	03:01'38"
39	04'54"	03:06'32"
40	05'00"	03:11'32"
41	04'59"	03:16'31"
42	04'42"	03:21'13"
42.8	04'08"	03:24'41"

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朋友動態

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