Hoffnung 2019/02/17 訓練日誌

Hoffnung 新界
ID 228323

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Hoffnung

全馬 | 03:53:06 | 05:31/km | 第17馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:53:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+02'40")

00:53'23" (+00'49")

10 km

(00:53'23")

00:26'38" (+02'33")

15 km

(01:19'34")

00:26'11" (+02'06")

00:52'34"

20 km

(01:45'57")

00:26'23" (+02'18")

25 km

(02:12'20")

00:26'23" (+02'18")

00:52'40" (+00'06")

30 km

(02:38'37")

00:26'17" (+02'12")

35 km

(03:14'34")

00:35'57" (+11'52")

01:00'02" (+07'28")

40 km

(03:38'39")

00:24'05"

Finish

(03:53:06)

日期: 2019-02-17 06:12 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'59")

1000 / 1000

05'21"

(11'10")

05'21" (+00'32")

1000 / 2000

05'11"

(16'22")

05'11" (+00'22")

1000 / 3000

05'14"

(21'36")

05'14" (+00'25")

1000 / 4000

05'07"

(26'44")

05'07" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Hoffnung

留言

😬

賽後評分: 😬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 241.63 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 SW 累積 : 127.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Morten, unclesixauntivy 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Hoffnung 確實是，到30k已力不從心，之後已帶著半放棄心態，逢水站必停下來、逢斜路必行兩步，能sub4實在超出預期，不錯不錯。

2019-02-17 21:01 ·

1 個人推

unclesixauntivy 恭喜師兄完賽, 雖然時間不似師兄預期!

2019-02-20 23:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'22"	00:11'11"
3	05'12"	00:16'23"
4	05'14"	00:21'37"
5	05'08"	00:26'45"
6	05'21"	00:32'06"
7	05'20"	00:37'26"
8	05'16"	00:42'42"
9	05'07"	00:47'49"
10	05'34"	00:53'23"
11	05'26"	00:58'49"
12	04'50"	01:03'39"
13	08'56"	01:12'35"
14	01'17"	01:13'52"
15	05'42"	01:19'34"
16	05'21"	01:24'55"
17	05'04"	01:29'59"
18	05'21"	01:35'20"
19	05'23"	01:40'43"
20	05'14"	01:45'57"
21	04'59"	01:50'56"
22	05'06"	01:56'02"
23	05'13"	02:01'15"
24	11'04"	02:12'19"
25	00'01"	02:12'20"
26	05'10"	02:17'30"
27	04'56"	02:22'26"
28	05'28"	02:27'54"
29	05'20"	02:33'14"
30	05'23"	02:38'37"
31	06'30"	02:45'07"
32	05'29"	02:50'36"
33	05'33"	02:56'09"
34	05'51"	03:02'00"
35	12'34"	03:14'34"
36	00'01"	03:14'35"
37	05'43"	03:20'18"
38	06'11"	03:26'29"
39	06'11"	03:32'40"
40	05'59"	03:38'39"
41	06'00"	03:44'39"
42	06'10"	03:50'49"
42.4	05'43"	03:53'06"