XazkChou ( 小飛 ) 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

15.0 km | 01:28:40 | 05:54/km

日期: 2014-05-04 17:04 - 平均心率: 170 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'53" / 07'33" / 05'28" / 05'40" / 05'36" / 05'42" / 05'41" / 05'35" / 05'44" / 05'57" / 05'35" / 06'29" / 06'09" / 05'39" / 398'53" /

太久沒穿五趾鞋，前兩天又嚐到小腿炸裂的滋味，今天保險起見還是決定不跟越野團練，中午送完女友上班甜蜜午餐約會後，晚餐前再小跑排乳酸做伸展，講真的唯有穿五趾鞋才讓我懂得放輕腳步，也不再會有疼痛發生，只有乳酸產生，休息一陣子了，五月要加油了!!!今天輕鬆跑16km(含熱身暖身)，心律維持在169~172間，很舒服的狀態，這禮拜好好維持，本周蘆竹馬看有沒有辦法火力全開!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 132.22 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Bikila 累積 : 398.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳順德, SHENG 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	07'33"	00:13'26"
3	05'28"	00:18'54"
4	05'40"	00:24'34"
5	05'36"	00:30'10"
6	05'42"	00:35'52"
7	05'41"	00:41'33"
8	05'35"	00:47'08"
9	05'44"	00:52'52"
10	05'57"	00:58'49"
11	05'35"	01:04'24"
12	06'29"	01:10'53"
13	06'09"	01:17'02"
14	05'39"	01:22'41"
15.0	05'53"	01:28'40"

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