幸福跳跳龍 2019/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

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幸福跳跳龍

14.3 km | 01:15:19 | 05:15/km

日期: 2019-01-30 19:10 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 51% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'20" / 05'22" / 05'33" / 05'50" / 05'28" / 06'08" / 07'04" / 05'23" / 04'29" / 04'32" / 04'56" / 04'26" / 04'45" / 04'44" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'37")

05'22" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'11")

05'33" (+01'07")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'00")

05'49" (+01'23")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'28")

05'28" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

幸福跳跳龍

·

《突破．弱點》
今天會議晚了，只好改來去大坑做坡度訓練，區間抓到4～5強度，6、7公里處最大陡坡處，還是無力突破，後面下坡9～14公里可拉到四分速，但感覺腳步不順需要調整，心率一下拉太高，熱身不足，継續加油💪！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.98 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, 林維建和其他 11 人說推

·

Fanny 哇！山路跑出5分的均速太強了吧！

2019-01-31 09:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'22"	00:10'42"
3	05'33"	00:16'15"
4	05'50"	00:22'05"
5	05'28"	00:27'33"
6	06'08"	00:33'41"
7	07'04"	00:40'45"
8	05'23"	00:46'08"
9	04'29"	00:50'37"
10	04'32"	00:55'09"
11	04'56"	01:00'05"
12	04'26"	01:04'31"
13	04'45"	01:09'16"
14	04'44"	01:14'00"
14.3	04'33"	01:15'24"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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