林弘欽 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

林弘欽南投
ID 315059

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全馬 | 04:26:43 | 06:19/km | 第2馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:26:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:29'32" (+01'10")

15 km

(01:28'35")

00:30'41" (+02'19")

01:00'02" (+02'08")

20 km

(01:57'56")

00:29'21" (+00'59")

25 km

(02:27'27")

00:29'31" (+01'09")

01:02'14" (+04'20")

30 km

(03:00'10")

00:32'43" (+04'21")

35 km

(03:33'11")

00:33'01" (+04'39")

01:05'19" (+07'25")

40 km

(04:05'29")

00:32'18" (+03'56")

Finish

(04:26:43)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1738 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'10")

05'26" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'51")

05'41" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'58"

(22'50")

05'58" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'21")

05'30" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬斗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.04 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 981.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭鈺柱, Rosemary Wu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'27"	00:11'11"
3	05'41"	00:16'52"
4	05'59"	00:22'51"
5	05'31"	00:28'22"
6	06'13"	00:34'35"
7	06'16"	00:40'51"
8	05'33"	00:46'24"
9	05'41"	00:52'05"
10	05'49"	00:57'54"
11	06'12"	01:04'06"
12	05'35"	01:09'41"
13	06'06"	01:15'47"
14	05'48"	01:21'35"
15	07'00"	01:28'35"
16	06'59"	01:35'34"
17	05'23"	01:40'57"
18	05'31"	01:46'28"
19	05'37"	01:52'05"
20	05'51"	01:57'56"
21	05'53"	02:03'49"
22	06'19"	02:10'08"
23	05'52"	02:16'00"
24	05'32"	02:21'32"
25	05'55"	02:27'27"
26	06'01"	02:33'28"
27	07'47"	02:41'15"
28	06'09"	02:47'24"
29	06'23"	02:53'47"
30	06'23"	03:00'10"
31	06'03"	03:06'13"
32	06'18"	03:12'31"
33	06'40"	03:19'11"
34	07'55"	03:27'06"
35	06'05"	03:33'11"
36	04'53"	03:38'04"
37	07'13"	03:45'17"
38	07'13"	03:52'30"
39	06'21"	03:58'51"
40	06'38"	04:05'29"
41	06'59"	04:12'28"
42	07'18"	04:19'46"
43.0	07'03"	04:26'44"

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