陳天助 2019/01/13 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

恭喜破PB

全馬 | 03:30:20 | 04:59/km | 第7馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:24'05" (+00'49")

15 km

(01:11'14")

00:23'53" (+00'37")

00:48'28" (+01'07")

20 km

(01:35'49")

00:24'35" (+01'19")

25 km

(02:00'39")

00:24'50" (+01'34")

00:49'37" (+02'16")

30 km

(02:25'26")

00:24'47" (+01'31")

35 km

(02:50'36")

00:25'10" (+01'54")

00:52'23" (+05'02")

40 km

(03:17'49")

00:27'13" (+03'57")

Finish

(03:30:20)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 486 m - 地點: 長榮大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'01")

1000 / 1000

04'35"

(09'11")

04'35" (+00'01")

1000 / 2000

04'45"

(13'56")

04'45" (+00'11")

1000 / 3000

04'38"

(18'35")

04'38" (+00'04")

1000 / 4000

04'40"

(23'16")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳天助

留言

較遺憾的是大會未依簡章說明錄取該有的名次

賽前宣言: 鎮西堡前練習

賽後評分: 希望主辦單位能誠心說明未能依簡章所列該有錄取人數的原因
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.32 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張永光, 葉文凱和其他 2 人說推

留言

許文卿恭喜助哥高速完賽，勇奪分5

2019-01-13 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'36"	00:09'11"
3	04'46"	00:13'57"
4	04'38"	00:18'35"
5	04'41"	00:23'16"
6	04'54"	00:28'10"
7	04'34"	00:32'44"
8	04'53"	00:37'37"
9	05'01"	00:42'38"
10	04'43"	00:47'21"
11	04'39"	00:52'00"
12	04'35"	00:56'35"
13	04'57"	01:01'32"
14	04'45"	01:06'17"
15	04'57"	01:11'14"
16	05'15"	01:16'29"
17	04'50"	01:21'19"
18	04'46"	01:26'05"
19	04'59"	01:31'04"
20	04'45"	01:35'49"
21	04'45"	01:40'34"
22	05'08"	01:45'42"
23	04'53"	01:50'35"
24	04'48"	01:55'23"
25	05'16"	02:00'39"
26	04'54"	02:05'33"
27	04'53"	02:10'26"
28	05'07"	02:15'33"
29	04'53"	02:20'26"
30	05'00"	02:25'26"
31	05'19"	02:30'45"
32	04'52"	02:35'37"
33	04'53"	02:40'30"
34	04'50"	02:45'20"
35	05'16"	02:50'36"
36	05'19"	02:55'55"
37	05'33"	03:01'28"
38	05'13"	03:06'41"
39	05'33"	03:12'14"
40	05'35"	03:17'49"
41	05'20"	03:23'09"
42	05'20"	03:28'29"
42.4	04'57"	03:30'20"