John_Tsai 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

John_Tsai 台中
ID 106747

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22.0 km | 01:53:37 | 05:09/km | 第17半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:53:37
總名次	197 / 3209
分組名次	53 / 800
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+05'26")

00:57'02" (+07'05")

10 km

(00:57'02")

00:27'17" (+02'58")

15 km

(01:22'40")

00:25'38" (+01'19")

00:49'57"

20 km

(01:46'59")

00:24'19"

Finish

(01:53:37)

日期: 2019-01-06 06:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'56")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'29")

05'47" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'19")

05'49" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'59")

05'40" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'46"

(29'45")

05'46" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 支持家鄉馬

賽後評分: 交管很棒，完全沒被欄下來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.88 km

HOKA ONE ONE ARAHI2 (WIDE) 累積 : 517.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Redheart Chen 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'47"	00:12'29"
3	05'49"	00:18'18"
4	05'40"	00:23'58"
5	05'47"	00:29'45"
6	05'35"	00:35'20"
7	05'27"	00:40'47"
8	05'26"	00:46'13"
9	05'49"	00:52'02"
10	05'00"	00:57'02"
11	04'54"	01:01'56"
12	05'03"	01:06'59"
13	05'13"	01:12'12"
14	05'24"	01:17'36"
15	05'04"	01:22'40"
16	04'54"	01:27'34"
17	04'51"	01:32'25"
18	04'48"	01:37'13"
19	04'50"	01:42'03"
20	04'56"	01:46'59"
21	04'46"	01:51'45"
21.4	04'18"	01:53'37"

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