早起跑步好睏南 2019/01/01 訓練日誌

早起跑步好睏南彰化
ID 311592

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早起跑步好睏南

恭喜破PB

全馬 | 03:41:36 | 05:15/km | 第5馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+03'03")

00:54'01" (+04'37")

10 km

(00:54'01")

00:26'16" (+01'34")

15 km

(01:19'27")

00:25'26" (+00'44")

00:50'39" (+01'15")

20 km

(01:44'40")

00:25'13" (+00'31")

25 km

(02:09'22")

00:24'42"

00:49'24"

30 km

(02:34'04")

00:24'42"

35 km

(03:00'01")

00:25'57" (+01'15")

00:54'34" (+05'10")

40 km

(03:28'38")

00:28'37" (+03'55")

Finish

(03:41:36)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2796 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'56")

1000 / 1000

05'38"

(11'20")

05'38" (+00'52")

1000 / 2000

05'21"

(16'42")

05'21" (+00'35")

1000 / 3000

05'21"

(22'03")

05'21" (+00'35")

1000 / 4000

05'40"

(27'44")

05'40" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

早起跑步好睏南

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彰化

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賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 339.61 km

ㄚ拖3 馬卡龍青累積 : 1313.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許新興, 施文章和其他 7 人說推

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觀看另 5 則留言

柯俊鎧全平路嗎？
恭喜完賽，狀況不錯喔～

2019-01-01 20:38 ·

早起跑步好睏南鎧，狀況不好！跑到後面爆的完全不像話！

2019-01-01 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'38"	00:11'21"
3	05'22"	00:16'43"
4	05'22"	00:22'05"
5	05'40"	00:27'45"
6	05'18"	00:33'03"
7	05'17"	00:38'20"
8	05'16"	00:43'36"
9	05'13"	00:48'49"
10	05'12"	00:54'01"
11	05'21"	00:59'22"
12	05'05"	01:04'27"
13	05'11"	01:09'38"
14	04'52"	01:14'30"
15	04'57"	01:19'27"
16	04'58"	01:24'25"
17	04'57"	01:29'22"
18	05'06"	01:34'28"
19	05'04"	01:39'32"
20	05'08"	01:44'40"
21	05'08"	01:49'48"
22	05'05"	01:54'53"
23	04'52"	01:59'45"
24	04'46"	02:04'31"
25	04'51"	02:09'22"
26	04'46"	02:14'08"
27	04'48"	02:18'56"
28	04'59"	02:23'55"
29	05'00"	02:28'55"
30	05'09"	02:34'04"
31	05'17"	02:39'21"
32	05'14"	02:44'35"
33	05'05"	02:49'40"
34	05'12"	02:54'52"
35	05'09"	03:00'01"
36	05'25"	03:05'26"
37	05'41"	03:11'07"
38	05'29"	03:16'36"
39	05'39"	03:22'15"
40	06'23"	03:28'38"
41	05'51"	03:34'29"
42	05'18"	03:39'47"
42.4	05'02"	03:41'36"