Lily 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Lily 新竹
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Lily

全馬 | 04:17:00 | 06:05/km | 第6馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'31" (+00'36")

15 km

(01:21'25")

00:26'59" (+00'04")

00:55'29" (+01'03")

20 km

(01:49'55")

00:28'30" (+01'35")

25 km

(02:18'47")

00:28'52" (+01'57")

01:01'02" (+06'36")

30 km

(02:50'57")

00:32'10" (+05'15")

35 km

(03:24'37")

00:33'40" (+06'45")

01:10'05" (+15'39")

40 km

(04:01'02")

00:36'25" (+09'30")

Finish

(04:17:00)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 628 m - 地點: 集集 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'05")

1000 / 1000

05'18"

(10'40")

05'18" (+00'02")

1000 / 2000

05'16"

(15'56")

05'16"

1000 / 3000

05'32"

(21'28")

05'32" (+00'16")

1000 / 4000

05'27"

(26'55")

05'27" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Lily

留言

新竹

Lily

留言

前輩介紹這場音樂馬
所以不知死活的報名
這幾個月左腿的傷一直未好
前一晚先貼五片藥布再上
果然藥力發作
前半馬還很順利
後半馬藥力消失
跑得2266
咖麻手也麻
乾脆拍拍火車
邊走邊想著如何放棄
人生怎麼永遠在做這麼自虐的事呢？
這麼想
終點就到了

這場馬後半風景還不錯
還遇到很多熟識的跑友加油
回想起來還是溫暖！

賽前宣言: 玩

賽後評分: 前半馬路線補給較不好後半馬較有音樂馬的感覺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.06 km

saucony k9 累積 : 577.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Piglet, 誌鳴(了然居士) 和其他 27 人說推

留言

觀看另 19 則留言

LML 姐姐最棒了，新年快樂

2019-01-01 07:07 ·

蝙蝠俠恭喜順利完成比賽，真是太棒了！好好休息喔～
願妳～新的一年樂在心田，
二〇一九健康久久。

2019-01-01 16:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'19"	00:10'40"
3	05'16"	00:15'56"
4	05'32"	00:21'28"
5	05'27"	00:26'55"
6	05'44"	00:32'39"
7	05'35"	00:38'14"
8	05'24"	00:43'38"
9	05'27"	00:49'05"
10	05'21"	00:54'26"
11	05'19"	00:59'45"
12	05'21"	01:05'06"
13	05'19"	01:10'25"
14	05'35"	01:16'00"
15	05'25"	01:21'25"
16	06'07"	01:27'32"
17	05'41"	01:33'13"
18	05'33"	01:38'46"
19	05'23"	01:44'09"
20	05'46"	01:49'55"
21	05'33"	01:55'28"
22	05'43"	02:01'11"
23	05'49"	02:07'00"
24	05'52"	02:12'52"
25	05'55"	02:18'47"
26	06'40"	02:25'27"
27	06'56"	02:32'23"
28	06'01"	02:38'24"
29	06'06"	02:44'30"
30	06'27"	02:50'57"
31	06'32"	02:57'29"
32	06'34"	03:04'03"
33	07'10"	03:11'13"
34	06'50"	03:18'03"
35	06'34"	03:24'37"
36	07'40"	03:32'17"
37	07'24"	03:39'41"
38	06'49"	03:46'30"
39	07'17"	03:53'47"
40	07'15"	04:01'02"
41	07'19"	04:08'21"
42	06'38"	04:14'59"
42.4	06'34"	04:17'42"