王全利 (新竹瘋) 2018/12/30 訓練日誌

王全利 (新竹瘋) 高雄
ID 99193

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王全利 (新竹瘋)

全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第156馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:54:41
總名次	220 / 1545
分組名次	51 / 391
平均速度	05:33/km

官方證書

王全利 (新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:24'41" (+00'24")

15 km

(01:16'14")

00:27'16" (+02'59")

00:54'04" (+05'06")

20 km

(01:43'02")

00:26'48" (+02'31")

25 km

(02:10'53")

00:27'51" (+03'34")

00:55'48" (+06'50")

30 km

(02:38'50")

00:27'57" (+03'40")

35 km

(03:08'06")

00:29'16" (+04'59")

00:59'45" (+10'47")

40 km

(03:38'35")

00:30'29" (+06'12")

Finish

(03:54:41)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 479 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

04'49"

(09'38")

04'49" (+00'01")

1000 / 2000

04'49"

(14'27")

04'49" (+00'01")

1000 / 3000

04'54"

(19'22")

04'54" (+00'06")

1000 / 4000

04'55"

(24'17")

04'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王全利 (新竹瘋)

留言

今天起跑感覺還不錯，遂拉高轉速(448_455)前進，並打算以這速度跑完全場，完全不理會心臟傳達強烈抗議，前10K維持這速度前進，但事情非「憨人」所想那麼簡單，只維持10K就不行了，不過却燃起想破4的慾望，咬住牙根苦撑，踏上終如願所償，劃下今年完美句點。

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, nice999(LDS超馬團) 和其他 23 人說推

留言

觀看另 10 則留言

恰克黃_百錬成鋼恭喜王大哥完賽！

2019-01-02 22:26 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2019-01-02 22:49 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'50"	00:09'38"
3	04'49"	00:14'27"
4	04'55"	00:19'22"
5	04'55"	00:24'17"
6	04'59"	00:29'16"
7	04'55"	00:34'11"
8	04'57"	00:39'08"
9	04'55"	00:44'03"
10	04'55"	00:48'58"
11	06'04"	00:55'02"
12	05'15"	01:00'17"
13	05'15"	01:05'32"
14	05'13"	01:10'45"
15	05'29"	01:16'14"
16	05'14"	01:21'28"
17	05'23"	01:26'51"
18	05'16"	01:32'07"
19	05'41"	01:37'48"
20	05'14"	01:43'02"
21	05'14"	01:48'16"
22	05'20"	01:53'36"
23	06'01"	01:59'37"
24	05'20"	02:04'57"
25	05'56"	02:10'53"
26	05'23"	02:16'16"
27	05'50"	02:22'06"
28	05'24"	02:27'30"
29	06'02"	02:33'32"
30	05'18"	02:38'50"
31	05'25"	02:44'15"
32	06'30"	02:50'45"
33	05'26"	02:56'11"
34	06'12"	03:02'23"
35	05'43"	03:08'06"
36	06'35"	03:14'41"
37	05'49"	03:20'30"
38	05'46"	03:26'16"
39	06'00"	03:32'16"
40	06'19"	03:38'35"
41	05'51"	03:44'26"
42	05'50"	03:50'16"
42.8	05'46"	03:54'42"