蔡文彬 2018/12/30 訓練日誌

蔡文彬新北市
ID 285942

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蔡文彬

恭喜破PB

全馬 | 03:46:04 | 05:21/km | 第38馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:46:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'30")

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:26'09" (+00'24")

15 km

(01:18'09")

00:25'45"

00:52'41" (+00'17")

20 km

(01:45'05")

00:26'56" (+01'11")

25 km

(02:10'56")

00:25'51" (+00'06")

00:52'33" (+00'09")

30 km

(02:37'38")

00:26'42" (+00'57")

35 km

(03:04'28")

00:26'50" (+01'05")

00:57'06" (+04'42")

40 km

(03:34'44")

00:30'16" (+04'31")

Finish

(03:46:04)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 275 m - 地點: 和平國小 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'44")

1000 / 1000

04'58"

(10'41")

04'58"

1000 / 2000

05'06"

(15'47")

05'06" (+00'08")

1000 / 3000

05'16"

(21'04")

05'16" (+00'18")

1000 / 4000

05'10"

(26'15")

05'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給中規中矩，動線有待改善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.84 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 641.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

315849_Mike Hsiao, 323499_Walter.Wang 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

323499_Walter.Wang 彬哥就是強啦～
太厲害了👍

2018-12-30 22:56 ·

蔡文彬謝謝水哥，2019新年快樂!新的一年繼續努力!!

2019-01-01 11:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'59"	00:10'41"
3	05'07"	00:15'48"
4	05'16"	00:21'04"
5	05'11"	00:26'15"
6	05'13"	00:31'28"
7	05'14"	00:36'42"
8	05'12"	00:41'54"
9	05'18"	00:47'12"
10	05'12"	00:52'24"
11	05'14"	00:57'38"
12	05'04"	01:02'42"
13	05'08"	01:07'50"
14	05'17"	01:13'07"
15	05'02"	01:18'09"
16	06'15"	01:24'24"
17	05'13"	01:29'37"
18	05'06"	01:34'43"
19	05'05"	01:39'48"
20	05'17"	01:45'05"
21	05'06"	01:50'11"
22	05'19"	01:55'30"
23	05'09"	02:00'39"
24	05'05"	02:05'44"
25	05'12"	02:10'56"
26	05'35"	02:16'31"
27	05'45"	02:22'16"
28	05'00"	02:27'16"
29	05'06"	02:32'22"
30	05'16"	02:37'38"
31	05'15"	02:42'53"
32	05'07"	02:48'00"
33	05'47"	02:53'47"
34	05'24"	02:59'11"
35	05'17"	03:04'28"
36	05'36"	03:10'04"
37	07'51"	03:17'55"
38	05'29"	03:23'24"
39	05'45"	03:29'09"
40	05'35"	03:34'44"
41	05'31"	03:40'15"
42	05'01"	03:45'16"
42.3	04'42"	03:46'43"