劉中堅 2018/12/30 訓練日誌

劉中堅台南
ID 313102

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉中堅

全馬 | 04:03:53 | 05:46/km | 第12馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:03:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'15")

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:25'48"

15 km

(01:18'10")

00:26'19" (+00'31")

00:52'56" (+01'05")

20 km

(01:44'47")

00:26'37" (+00'49")

25 km

(02:12'14")

00:27'27" (+01'39")

00:55'12" (+03'21")

30 km

(02:39'59")

00:27'45" (+01'57")

35 km

(03:09'39")

00:29'40" (+03'52")

01:03'46" (+11'55")

40 km

(03:43'45")

00:34'06" (+08'18")

Finish

(04:03:53)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2574 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'30")

1000 / 1000

05'02"

(10'35")

05'02"

1000 / 2000

05'09"

(15'44")

05'09" (+00'07")

1000 / 3000

05'07"

(20'51")

05'07" (+00'05")

1000 / 4000

05'12"

(26'03")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

劉中堅

留言

賽前宣言: 讚

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.87 km

brooks Ghost9 累積 : 802.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, LaLa Sun 和其他 16 人說推

留言

蔡甫承恭喜高速完賽

2018-12-31 10:57 ·

1 個人推

LaLa Sun 恭喜完賽！讚耶☺

2019-01-01 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'03"	00:10'35"
3	05'09"	00:15'44"
4	05'07"	00:20'51"
5	05'12"	00:26'03"
6	05'12"	00:31'15"
7	05'05"	00:36'20"
8	05'08"	00:41'28"
9	05'10"	00:46'38"
10	05'13"	00:51'51"
11	05'12"	00:57'03"
12	05'12"	01:02'15"
13	05'14"	01:07'29"
14	05'18"	01:12'47"
15	05'23"	01:18'10"
16	05'17"	01:23'27"
17	05'18"	01:28'45"
18	05'22"	01:34'07"
19	05'23"	01:39'30"
20	05'17"	01:44'47"
21	05'11"	01:49'58"
22	05'24"	01:55'22"
23	06'03"	02:01'25"
24	05'21"	02:06'46"
25	05'28"	02:12'14"
26	05'12"	02:17'26"
27	05'50"	02:23'16"
28	05'30"	02:28'46"
29	05'36"	02:34'22"
30	05'37"	02:39'59"
31	05'40"	02:45'39"
32	06'01"	02:51'40"
33	05'50"	02:57'30"
34	05'52"	03:03'22"
35	06'17"	03:09'39"
36	06'30"	03:16'09"
37	06'46"	03:22'55"
38	07'13"	03:30'08"
39	06'37"	03:36'45"
40	07'00"	03:43'45"
41	06'51"	03:50'36"
42	07'45"	03:58'21"
42.7	07'32"	04:03'53"