0228Monkey 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:31:42 | 07:11/km | 第7半馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	02:31:42
總名次	1212 / 2512
分組名次	435 / 838
平均速度	07:11/km

官方證書

0228Monkey

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+04'32")

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:24'11"

15 km

(01:26'36")

00:33'42" (+09'31")

01:22'40" (+29'46")

20 km

(02:15'34")

00:48'58" (+24'47")

Finish

(02:31:42)

日期: 2014-04-20 06:20 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 1699 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

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練跑量少果然反映在賽事上，這個月只有20K的練跑量。12k後速度拉不起來了，後面就跑停跑停只好享受南投風光,不受傷為原則^^

賽前宣言: 好好玩賽^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 94.44 km

saucony ProGrid Kinvara 3 20157-4 累積 : 469.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Steve Lai, 飛飛和其他 9 人說推

·

okchiou 恭喜順利完賽～

2014-04-21 16:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'47"	00:11'15"
3	06'15"	00:17'30"
4	05'37"	00:23'07"
5	05'36"	00:28'43"
6	05'46"	00:34'29"
7	05'33"	00:40'02"
8	05'41"	00:45'43"
9	05'46"	00:51'29"
10	01'25"	00:52'54"
11	04'07"	00:57'01"
12	06'01"	01:03'02"
13	06'22"	01:09'24"
14	06'24"	01:15'48"
15	10'48"	01:26'36"
16	11'16"	01:37'52"
17	08'08"	01:46'00"
18	12'41"	01:58'41"
19	07'50"	02:06'31"
20	09'03"	02:15'34"
21	05'59"	02:21'33"
21.0	-11'-25"	02:21'57"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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