cch69 2018/12/16 訓練日誌

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恭喜破PB

22.0 km | 03:35:25 | 09:47/km | 第4半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:35:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:39'06" (+07'12")

15 km

(01:57'43")

00:46'43" (+14'49")

01:48'22" (+37'22")

20 km

(02:59'22")

01:01'39" (+29'45")

Finish

(03:35:25)

日期: 2018-12-16 06:40 - 地點: 通宵海水浴場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1245 Cal - 總步數: 42916 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'37" (+00'37")

1004 / 1004

172 / 87

06'16"

(12'55")

06'14" (+00'14")

1004 / 2009

172 / 93

06'01"

(18'56")

06'00"

1000 / 3010

171 / 96

06'29"

(25'25")

06'27" (+00'27")

1003 / 4013

174 / 88

06'30"

(31'55")

06'28" (+00'28")

1002 / 5016

178 / 86

展開計圈分析

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起跑點

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白沙屯

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回程遠眺通宵電廠

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賽後評分: 小而美的地方賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 23.06 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 105.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Roger Lin ( 志銘 ) 和家偉林說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'16"	00:12'54"
3	06'01"	00:18'55"
4	06'29"	00:25'24"
5	06'30"	00:31'54"
6	07'08"	00:39'02"
7	07'20"	00:46'22"
8	08'04"	00:54'26"
9	08'26"	01:02'52"
10	08'08"	01:11'00"
11	07'43"	01:18'43"
12	08'24"	01:27'07"
13	08'31"	01:35'38"
14	10'29"	01:46'07"
15	11'36"	01:57'43"
16	12'30"	02:10'13"
17	14'01"	02:24'14"
18	12'15"	02:36'29"
19	11'45"	02:48'14"
20	11'08"	02:59'22"
21	10'03"	03:09'25"
22	12'13"	03:21'38"
23	10'23"	03:32'01"
23.1	60'29"	03:35'25"