黃嘉崑 2018/12/16 訓練日誌

黃嘉崑台南
ID 307248

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黃嘉崑

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:50:28 | 08:18/km | 第1馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20"

01:15'32"

10 km

(01:15'32")

00:38'12" (+00'52")

15 km

(01:55'55")

00:40'23" (+03'03")

01:26'48" (+11'16")

20 km

(02:42'20")

00:46'25" (+09'05")

25 km

(03:26'12")

00:43'52" (+06'32")

01:26'13" (+10'41")

30 km

(04:08'33")

00:42'21" (+05'01")

35 km

(04:51'24")

00:42'51" (+05'31")

01:26'01" (+10'29")

40 km

(05:34'34")

00:43'10" (+05'50")

Finish

(05:50:28)

日期: 2018-12-16 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'43")

1000 / 1000

06'42"

(14'11")

06'42" (+00'57")

1000 / 2000

09'45"

(23'57")

09'45" (+04'00")

1000 / 3000

06'36"

(30'33")

06'36" (+00'51")

1000 / 4000

06'46"

(37'20")

06'46" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃嘉崑

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.29 km

Y拖 6號累積 : 6618.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ego, England Liu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'42"	00:14'11"
3	09'46"	00:23'57"
4	06'36"	00:30'33"
5	06'47"	00:37'20"
6	09'07"	00:46'27"
7	05'46"	00:52'13"
8	06'39"	00:58'52"
9	06'42"	01:05'34"
10	09'58"	01:15'32"
11	06'50"	01:22'22"
12	06'49"	01:29'11"
13	12'50"	01:42'01"
14	07'00"	01:49'01"
15	06'54"	01:55'55"
16	11'17"	02:07'12"
17	06'41"	02:13'53"
18	06'44"	02:20'37"
19	15'06"	02:35'43"
20	06'37"	02:42'20"
21	06'37"	02:48'57"
22	13'22"	03:02'19"
23	06'56"	03:09'15"
24	06'47"	03:16'02"
25	10'10"	03:26'12"
26	06'34"	03:32'46"
27	11'34"	03:44'20"
28	07'38"	03:51'58"
29	09'13"	04:01'11"
30	07'22"	04:08'33"
31	09'38"	04:18'11"
32	09'44"	04:27'55"
33	06'55"	04:34'50"
34	09'57"	04:44'47"
35	06'37"	04:51'24"
36	08'00"	04:59'24"
37	11'09"	05:10'33"
38	07'00"	05:17'33"
39	07'21"	05:24'54"
40	09'40"	05:34'34"
41	06'27"	05:41'01"
42	06'58"	05:47'59"
42.4	07'03"	05:50'28"