盧文記 2018/12/16 訓練日誌

盧文記新北市
ID 407396

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盧文記

全馬 | 03:44:26 | 05:19/km | 第2馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:26'00" (+00'23")

15 km

(01:17'24")

00:25'47" (+00'10")

00:53'55" (+02'18")

20 km

(01:45'32")

00:28'08" (+02'31")

25 km

(02:11'15")

00:25'43" (+00'06")

00:52'23" (+00'46")

30 km

(02:37'55")

00:26'40" (+01'03")

35 km

(03:04'44")

00:26'49" (+01'12")

00:54'35" (+02'58")

40 km

(03:32'30")

00:27'46" (+02'09")

Finish

(03:44:26)

日期: 2018-12-16 06:32 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

05'03"

(09'54")

05'03" (+00'12")

1000 / 2000

05'16"

(15'10")

05'16" (+00'25")

1000 / 3000

05'11"

(20'21")

05'11" (+00'20")

1000 / 4000

05'15"

(25'37")

05'15" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站多，補給充足賽道兩旁景色很美，特殊的聲光隧道，有穿越時空及加速的衝勁。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

盧文記, 簡福成和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'03"	00:09'54"
3	05'16"	00:15'10"
4	05'11"	00:20'21"
5	05'16"	00:25'37"
6	05'17"	00:30'54"
7	05'12"	00:36'06"
8	05'10"	00:41'16"
9	05'15"	00:46'31"
10	05'06"	00:51'37"
11	05'12"	00:56'49"
12	05'00"	01:01'49"
13	05'11"	01:07'00"
14	05'15"	01:12'15"
15	05'09"	01:17'24"
16	05'10"	01:22'34"
17	05'20"	01:27'54"
18	05'40"	01:33'34"
19	06'30"	01:40'04"
20	05'28"	01:45'32"
21	05'12"	01:50'44"
22	05'11"	01:55'55"
23	05'00"	02:00'55"
24	05'04"	02:05'59"
25	05'16"	02:11'15"
26	05'26"	02:16'41"
27	05'57"	02:22'38"
28	04'53"	02:27'31"
29	05'09"	02:32'40"
30	05'15"	02:37'55"
31	05'25"	02:43'20"
32	05'07"	02:48'27"
33	05'32"	02:53'59"
34	05'29"	02:59'28"
35	05'16"	03:04'44"
36	05'23"	03:10'07"
37	05'50"	03:15'57"
38	05'24"	03:21'21"
39	05'30"	03:26'51"
40	05'39"	03:32'30"
41	05'26"	03:37'56"
42	05'14"	03:43'10"
42.2	05'35"	03:44'27"