Laisun 2018/12/09 訓練日誌

Laisun 桃園
ID 5876

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Laisun

全馬 | 04:03:30 | 05:46/km | 第3馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:03:30
總名次	2218 / 6271
分組名次	632 / 1542
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'02")

00:52'30" (+01'01")

10 km

(00:52'30")

00:25'14"

15 km

(01:18'31")

00:26'01" (+00'47")

00:51'29"

20 km

(01:43'59")

00:25'28" (+00'14")

25 km

(02:10'27")

00:26'28" (+01'14")

00:54'58" (+03'29")

30 km

(02:38'57")

00:28'30" (+03'16")

35 km

(03:12'28")

00:33'31" (+08'17")

01:06'05" (+14'36")

40 km

(03:45'02")

00:32'34" (+07'20")

Finish

(04:03:30)

日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 540 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

桃園

Laisun

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賽前宣言: 安全完賽。

賽後評分: 台北馬初體驗，果然是國內首屈一指的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.63 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 1719.5 km

GPX 上傳 | 5 years ago

Ken Chung, Article Teng 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'33"	00:12'16"
3	05'03"	00:17'19"
4	05'06"	00:22'25"
5	04'51"	00:27'16"
6	05'09"	00:32'25"
7	04'59"	00:37'24"
8	05'10"	00:42'34"
9	04'50"	00:47'24"
10	05'06"	00:52'30"
11	04'58"	00:57'28"
12	06'11"	01:03'39"
13	04'55"	01:08'34"
14	04'53"	01:13'27"
15	05'04"	01:18'31"
16	05'18"	01:23'49"
17	04'55"	01:28'44"
18	05'11"	01:33'55"
19	05'13"	01:39'08"
20	04'51"	01:43'59"
21	05'36"	01:49'35"
22	05'10"	01:54'45"
23	05'19"	02:00'04"
24	05'06"	02:05'10"
25	05'17"	02:10'27"
26	06'06"	02:16'33"
27	05'12"	02:21'45"
28	05'26"	02:27'11"
29	05'31"	02:32'42"
30	06'15"	02:38'57"
31	06'39"	02:45'36"
32	06'34"	02:52'10"
33	06'50"	02:59'00"
34	06'47"	03:05'47"
35	06'41"	03:12'28"
36	06'26"	03:18'54"
37	06'43"	03:25'37"
38	06'29"	03:32'06"
39	05'53"	03:37'59"
40	07'03"	03:45'02"
41	10'56"	03:55'58"
42	01'28"	03:57'26"
42.9	05'18"	04:02'27"