李玉菁 2018/12/02 訓練日誌

李玉菁雲林
ID 157000

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李玉菁

半馬 | 02:02:46 | 05:49/km | 第13半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	02:02:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:30'33" (+02'54")

15 km

(01:27'19")

00:29'07" (+01'28")

00:58'43" (+00'31")

20 km

(01:56'55")

00:29'36" (+01'57")

Finish

(02:02:46)

日期: 2018-12-02 06:20 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 21396 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'32"

(05'32")

05'30" (+00'07")

1005 / 1005

174 / 103

05'37"

(11'09")

05'36" (+00'13")

1000 / 2005

175 / 101

05'33"

(16'42")

05'31" (+00'08")

1005 / 3011

176 / 102

05'27"

(22'09")

05'26" (+00'03")

1002 / 4013

177 / 103

05'35"

(27'44")

05'33" (+00'10")

1005 / 5018

176 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.97 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王水塔, 破PB的NaNa 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'37"	00:11'08"
3	05'33"	00:16'41"
4	05'27"	00:22'08"
5	05'31"	00:27'39"
6	05'40"	00:33'19"
7	05'33"	00:38'52"
8	08'19"	00:47'11"
9	05'25"	00:52'36"
10	05'36"	00:58'12"
11	05'32"	01:03'44"
12	05'39"	01:09'23"
13	05'47"	01:15'10"
14	06'22"	01:21'32"
15	05'47"	01:27'19"
16	05'48"	01:33'07"
17	05'54"	01:39'01"
18	05'49"	01:44'50"
19	06'18"	01:51'08"
20	05'47"	01:56'55"
21	05'38"	02:02'33"
21.0	08'10"	02:02'46"