matsuilin 2012/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

matsuilin 高雄
ID 1131

82 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.1 km | 01:15:25 | 04:59/km

日期: 2012-12-02 16:08 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 涼 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

Pace: 05'00" / 04'57" / 04'54" / 04'55" / 04'55" / 04'52" / 04'46" / 04'49" / 04'48" / 04'48" / 06'01" / 04'59" / 05'02" / 05'05" / 05'01" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'53"

(24'53")

04'56" (+00'08")

5042 / 5042

2

24'10"

(49'03")

04'48"

5027 / 10069

3

26'12"

(01:15'15")

05'13" (+00'25")

5016 / 15086

下午雙腳恢復得差不多該是去動一動了不然會僵硬
先pu跑5K 再校園柏油路10K
狀況還不錯跑完很舒暢
寶二超馬跑得完嗎???

12月累積里程 : 324.42 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR CF 累積 : 808.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

賴契宏, Aimee 和其他 16 人說推

·

Carrie 超馬加油喔!

2012-12-03 17:06 ·

matsuilin 謝謝 ^ ^

2012-12-04 10:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'54"	00:14'51"
4	04'55"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'52"	00:29'33"
7	04'46"	00:34'19"
8	04'49"	00:39'08"
9	04'48"	00:43'56"
10	04'48"	00:48'44"
11	06'01"	00:54'45"
12	04'59"	00:59'44"
13	05'02"	01:04'46"
14	05'05"	01:09'51"
15	05'01"	01:14'52"
15.1	04'45"	01:15'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km