mlincc 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

mlincc 台南
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全馬 | 04:28:48 | 06:22/km | 第12馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:28:48
總名次	201 / -
分組名次	41 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:27'51" (+01'22")

15 km

(01:22'59")

00:28'39" (+02'10")

00:58'14" (+03'54")

20 km

(01:52'34")

00:29'35" (+03'06")

25 km

(02:24'28")

00:31'54" (+05'25")

01:05'23" (+11'03")

30 km

(02:57'57")

00:33'29" (+07'00")

35 km

(03:35'39")

00:37'42" (+11'13")

01:15'40" (+21'20")

40 km

(04:13'37")

00:37'58" (+11'29")

Finish

(04:28:48)

日期: 2014-04-13 06:01 - 地點: 北頭洋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3808 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

台南

mlincc

·

超級熱~

賽前宣言: go go go！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 陳安安和其他 53 人說推

·

觀看另 12 則留言

米開朗恭喜完賽~~

2014-04-21 14:23 ·

mlincc 感謝忠寶哥、士毅兄、晉榮兄、Jeremy大的鼓勵！

2014-04-24 08:51 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'05"	00:15'32"
4	05'25"	00:20'57"
5	05'32"	00:26'29"
6	05'32"	00:32'01"
7	05'30"	00:37'31"
8	05'41"	00:43'12"
9	05'35"	00:48'47"
10	05'33"	00:54'20"
11	05'41"	01:00'01"
12	05'43"	01:05'44"
13	05'41"	01:11'25"
14	05'36"	01:17'01"
15	05'58"	01:22'59"
16	05'44"	01:28'43"
17	05'49"	01:34'32"
18	05'50"	01:40'22"
19	06'11"	01:46'33"
20	06'01"	01:52'34"
21	05'51"	01:58'25"
22	07'19"	02:05'44"
23	05'48"	02:11'32"
24	06'04"	02:17'36"
25	06'52"	02:24'28"
26	06'10"	02:30'38"
27	08'14"	02:38'52"
28	06'23"	02:45'15"
29	06'22"	02:51'37"
30	06'20"	02:57'57"
31	08'32"	03:06'29"
32	06'30"	03:12'59"
33	06'44"	03:19'43"
34	09'12"	03:28'55"
35	06'44"	03:35'39"
36	08'58"	03:44'37"
37	07'07"	03:51'44"
38	06'57"	03:58'41"
39	06'53"	04:05'34"
40	08'03"	04:13'37"
41	08'01"	04:21'38"
42	06'06"	04:27'44"
41.9	-9'-58"	04:28'51"

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