Umin (巫明) 2014/04/13 訓練日誌

Umin (巫明) 桃園
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Umin (巫明)

全馬 | 06:21:41 | 09:02/km | 第5馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	06:21:41
總名次	2117 / 2200
分組名次	633 / 657
平均速度	09:02/km

官方證書

Umin (巫明)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+02'31")

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:31'45"

15 km

(01:41'38")

00:35'37" (+03'52")

01:15'24" (+09'23")

20 km

(02:21'25")

00:39'47" (+08'02")

25 km

(03:10'24")

00:48'59" (+17'14")

01:38'22" (+32'21")

30 km

(03:59'47")

00:49'23" (+17'38")

35 km

(04:55'26")

00:55'39" (+23'54")

01:49'02" (+43'01")

40 km

(05:48'49")

00:53'23" (+21'38")

Finish

(06:21:41)

日期: 2014-04-13 06:00 - 天氣: 熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3571 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:30'14"

(06:30'14")

09'10"

42515 / 42515

桃園

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赤空完全讓我無法默想,只有腳掌好湯.是不是在這熱天穿我NEKI鞋,我一直想我3歲的Alu,才能完成赤三重馬.這次路狀不是很好,柏油路熱加上終前4k好多小石和細小粹玻璃.還好沒有被刺到,但熱到起水包.

賽前宣言: 一切赤空運行....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.24 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15516.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳家偉, PescaSU 和其他 8 人說推

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觀看另 3 則留言

Miffy 是ㄚ...看到你的腳痛，還有跟你說話...

2014-04-16 23:51 ·

Umin (巫明) Miffy,謝謝你們！那天腳底太敏感了，加上炎熱的天氣差一點體力不支。妳們一句關心的話使我完成人生不可能的赤空第五馬～

2014-04-17 06:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'44"	00:13'50"
3	06'37"	00:20'27"
4	07'16"	00:27'43"
5	06'33"	00:34'16"
6	06'27"	00:40'43"
7	06'24"	00:47'07"
8	06'27"	00:53'34"
9	06'08"	00:59'42"
10	06'19"	01:06'01"
11	06'31"	01:12'32"
12	08'04"	01:20'36"
13	06'43"	01:27'19"
14	06'59"	01:34'18"
15	07'20"	01:41'38"
16	08'41"	01:50'19"
17	07'32"	01:57'51"
18	07'47"	02:05'38"
19	07'47"	02:13'25"
20	08'00"	02:21'25"
21	08'40"	02:30'05"
22	10'27"	02:40'32"
23	09'50"	02:50'22"
24	09'06"	02:59'28"
25	10'56"	03:10'24"
26	09'17"	03:19'41"
27	10'45"	03:30'26"
28	09'27"	03:39'53"
29	09'58"	03:49'51"
30	09'56"	03:59'47"
31	10'51"	04:10'38"
32	11'40"	04:22'18"
33	10'40"	04:32'58"
34	11'16"	04:44'14"
35	11'12"	04:55'26"
36	10'25"	05:05'51"
37	10'51"	05:16'42"
38	11'06"	05:27'48"
39	08'40"	05:36'28"
40	12'21"	05:48'49"
41	16'36"	06:05'25"
42	12'13"	06:17'38"
42.2	62'31"	06:31'12"