老穗 2014/04/13 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:52:21 | 06:55/km | 第5馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:52:21
總名次	305 / -
分組名次	136 / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'14")

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:28'54"

15 km

(01:29'01")

00:30'59" (+02'05")

01:03'03" (+05'01")

20 km

(02:01'05")

00:32'04" (+03'10")

25 km

(02:34'37")

00:33'32" (+04'38")

01:08'31" (+10'29")

30 km

(03:09'36")

00:34'59" (+06'05")

35 km

(03:45'34")

00:35'58" (+07'04")

01:20'55" (+22'53")

40 km

(04:30'31")

00:44'57" (+16'03")

Finish

(04:52:21)

日期: 2014-04-13 06:00 - 地點: 佳里北頭洋 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3059 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

高雄

老穗

有點掉漆~仍奮力完賽的第5馬...

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高雄

老穗

運動筆記撈到的...

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有點顛掉漆~仍奮力完賽的第5馬
今天南台灣太陽拱公真凶
雖然最佳配速員~左腳沒發作
但天氣實在是太熱啦
第2圈就有點不想跑了~一路走走跑跑
總算~最後是給他完賽了,ㄏㄏ...
今年上半年就先醬了,有空還是往山上走走咖實在哪!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, mindy 和其他 31 人說推

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觀看另 4 則留言

老穗國良大哥，哪天你決定參加全馬，拜託請通知一聲~肯定轟動武林，驚動萬教(小弟指的當然是成績)

2014-04-15 13:41 ·

陳國良小穗午安:那你可能要等到1OO歲，偶還沒參加。

2014-04-15 13:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'55"	00:11'56"
3	05'45"	00:17'41"
4	05'49"	00:23'30"
5	05'38"	00:29'08"
6	05'49"	00:34'57"
7	05'47"	00:40'44"
8	05'47"	00:46'31"
9	05'49"	00:52'20"
10	05'42"	00:58'02"
11	05'53"	01:03'55"
12	06'05"	01:10'00"
13	06'29"	01:16'29"
14	05'59"	01:22'28"
15	06'33"	01:29'01"
16	06'11"	01:35'12"
17	06'14"	01:41'26"
18	06'18"	01:47'44"
19	07'03"	01:54'47"
20	06'18"	02:01'05"
21	06'07"	02:07'12"
22	08'09"	02:15'21"
23	06'11"	02:21'32"
24	06'09"	02:27'41"
25	06'56"	02:34'37"
26	06'44"	02:41'21"
27	07'25"	02:48'46"
28	06'41"	02:55'27"
29	07'00"	03:02'27"
30	07'09"	03:09'36"
31	09'40"	03:19'16"
32	06'47"	03:26'03"
33	02'40"	03:28'43"
34	09'10"	03:37'53"
35	07'41"	03:45'34"
36	10'19"	03:55'53"
37	08'57"	04:04'50"
38	08'39"	04:13'29"
39	08'17"	04:21'46"
40	08'45"	04:30'31"
41	08'16"	04:38'47"
42	07'00"	04:45'47"
41.8	-4'-48"	04:46'40"