莊朝全 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

莊朝全高雄
ID 311416

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.7 km | 01:46:26 | 04:41/km | 第14半馬

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:46:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'27" (+01'16")

15 km

(01:09'14")

00:23'36" (+01'25")

00:47'43" (+02'05")

20 km

(01:33'21")

00:24'07" (+01'56")

Finish

(01:46:26)

日期: 2018-11-18 06:40 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1043 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'44")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'05")

04'20" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'37")

04'32" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'11")

04'33" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊朝全

·

賽道不優(都跑在人行磚道)還好進入高雄大學校區粉棒...狀況平平，分2入袋！

賽後評分: 補給點少，交管不優，獎典組混亂！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.84 km

TCX 上傳 | 6 years ago

超馬財, 大黃蜂和其他 5 人說推

·

觀看另 4 則留言

莊朝全感謝大黃峰鼓勵

2018-11-18 17:17 ·

莊朝全阿宏哥訓練是辛苦孤獨的...堅持不放棄就有收獲∼一起加油！

2018-11-18 17:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'25"	00:08'44"
3	04'21"	00:13'05"
4	04'33"	00:17'38"
5	04'33"	00:22'11"
6	04'40"	00:26'51"
7	04'48"	00:31'39"
8	04'42"	00:36'21"
9	04'41"	00:41'02"
10	04'36"	00:45'38"
11	04'44"	00:50'22"
12	04'44"	00:55'06"
13	04'41"	00:59'47"
14	04'41"	01:04'28"
15	04'46"	01:09'14"
16	04'49"	01:14'03"
17	04'46"	01:18'49"
18	04'54"	01:23'43"
19	04'51"	01:28'34"
20	04'47"	01:33'21"
21	05'02"	01:38'23"
22	05'28"	01:43'51"
22.6	04'28"	01:46'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km