Bear Hu 2018/11/11 訓練日誌

Bear Hu 新北市
ID 41460

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Bear Hu

全馬 | 03:35:38 | 05:06/km | 第6馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:35:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'35")

00:47'37" (+00'15")

10 km

(00:47'37")

00:23'19" (+00'36")

15 km

(01:11'47")

00:24'10" (+01'27")

00:47'22"

20 km

(01:34'59")

00:23'12" (+00'29")

25 km

(01:57'42")

00:22'43"

00:47'29" (+00'07")

30 km

(02:22'28")

00:24'46" (+02'03")

35 km

(02:51'31")

00:29'03" (+06'20")

01:00'43" (+13'21")

40 km

(03:23'11")

00:31'40" (+08'57")

Finish

(03:35:38)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'26")

1000 / 1000

04'37"

(10'31")

04'37" (+00'09")

1000 / 2000

04'32"

(15'03")

04'32" (+00'04")

1000 / 3000

04'37"

(19'41")

04'37" (+00'09")

1000 / 4000

04'36"

(24'18")

04'36" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

ITB在30k下坡時復發，努力告訴自己一定回得去，後面的哩程除了進站補水可允許自己小走一下，其他均以降速不走的方式撐回終點

賽後評分: 全馬跟半馬後段賽道重疊，對要衝成績選手不利
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳揮龍, 翁大華和其他 6 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Yangchang-RUN希望壓滾筒會康復的，比我的足底筋膜炎好多了，完全不會好⋯囧

2018-11-12 21:15 ·

1 個人推

Bear Hu 這2種跑者常中獎的症狀應該是都會好啦，但足底筋膜炎似乎是更難照顧，我也中過一陣子，但只有早上一下床會痛，運動時沒什麼影響就是了

2018-11-13 06:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'37"	00:10'31"
3	04'32"	00:15'03"
4	04'38"	00:19'41"
5	04'37"	00:24'18"
6	04'40"	00:28'58"
7	04'39"	00:33'37"
8	04'42"	00:38'19"
9	04'43"	00:43'02"
10	04'35"	00:47'37"
11	05'28"	00:53'05"
12	04'40"	00:57'45"
13	04'36"	01:02'21"
14	04'42"	01:07'03"
15	04'44"	01:11'47"
16	04'40"	01:16'27"
17	04'36"	01:21'03"
18	04'38"	01:25'41"
19	04'45"	01:30'26"
20	04'33"	01:34'59"
21	04'29"	01:39'28"
22	04'30"	01:43'58"
23	04'35"	01:48'33"
24	04'35"	01:53'08"
25	04'34"	01:57'42"
26	04'36"	02:02'18"
27	04'53"	02:07'11"
28	05'21"	02:12'32"
29	05'08"	02:17'40"
30	04'48"	02:22'28"
31	05'13"	02:27'41"
32	05'10"	02:32'51"
33	05'15"	02:38'06"
34	06'41"	02:44'47"
35	06'44"	02:51'31"
36	06'41"	02:58'12"
37	06'43"	03:04'55"
38	05'57"	03:10'52"
39	06'29"	03:17'21"
40	05'50"	03:23'11"
41	05'45"	03:28'56"
42	05'25"	03:34'21"
42.3	04'12"	03:35'38"