喬國平 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

喬國平台北市
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全馬 | 05:14:55 | 07:27/km | 第27馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:14:55
總名次	402 / 791
分組名次	46 / 86
平均速度	07:27/km

官方證書

喬國平

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+02'06")

01:09'51" (+00'41")

10 km

(01:09'51")

00:34'47" (+01'49")

15 km

(01:43'02")

00:33'11" (+00'13")

01:09'10"

20 km

(02:19'01")

00:35'59" (+03'01")

25 km

(02:51'59")

00:32'58"

01:10'55" (+01'45")

30 km

(03:29'56")

00:37'57" (+04'59")

35 km

(04:07'52")

00:37'56" (+04'58")

01:17'40" (+08'30")

40 km

(04:47'36")

00:39'44" (+06'46")

Finish

(05:14:55)

日期: 2018-11-11 06:32 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'48")

06'40" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'55"

(20'43")

06'55" (+00'38")

1000 / 3000

4

08'19"

(29'02")

08'19" (+02'02")

1000 / 4000

5

06'31"

(35'33")

06'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.77 km

母子鱷魚夾腳拖3代黑累積 : 4696.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ego 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'40"	00:13'18"
3	06'55"	00:20'13"
4	08'19"	00:28'32"
5	06'32"	00:35'04"
6	07'04"	00:42'08"
7	06'41"	00:48'49"
8	06'17"	00:55'06"
9	07'45"	01:02'51"
10	07'00"	01:09'51"
11	06'52"	01:16'43"
12	06'36"	01:23'19"
13	06'37"	01:29'56"
14	06'31"	01:36'27"
15	06'35"	01:43'02"
16	06'26"	01:49'28"
17	08'53"	01:58'21"
18	06'47"	02:05'08"
19	06'33"	02:11'41"
20	07'20"	02:19'01"
21	06'29"	02:25'30"
22	06'24"	02:31'54"
23	07'17"	02:39'11"
24	06'19"	02:45'30"
25	06'29"	02:51'59"
26	06'42"	02:58'41"
27	07'24"	03:06'05"
28	08'20"	03:14'25"
29	06'48"	03:21'13"
30	08'43"	03:29'56"
31	06'42"	03:36'38"
32	07'51"	03:44'29"
33	06'51"	03:51'20"
34	07'33"	03:58'53"
35	08'59"	04:07'52"
36	07'33"	04:15'25"
37	08'26"	04:23'51"
38	09'12"	04:33'03"
39	06'27"	04:39'30"
40	08'06"	04:47'36"
41	10'27"	04:58'03"
42	08'13"	05:06'16"
42.7	08'41"	05:12'00"

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