李秀如 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

李秀如台東
ID 235505

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全馬 | 04:10:59 | 05:56/km | 第4馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:10:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:28'24" (+00'25")

15 km

(01:25'31")

00:29'08" (+01'09")

00:57'54" (+01'31")

20 km

(01:54'17")

00:28'46" (+00'47")

25 km

(02:25'29")

00:31'12" (+03'13")

01:03'23" (+07'00")

30 km

(02:57'40")

00:32'11" (+04'12")

35 km

(03:30'39")

00:32'59" (+05'00")

01:05'22" (+08'59")

40 km

(04:03'02")

00:32'23" (+04'24")

Finish

(04:10:59)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'26")

05'26" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'08")

05'41" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'33")

05'24"

1000 / 4000

5

05'25"

(27'59")

05'25" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.34 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Riyar沛潔, 敏❤️ 和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

Riyar沛潔恭喜，明年再來1馬

2018-11-20 12:00 ·

1 個人推

李秀如好～繼續累積

2018-11-21 21:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'26"	00:11'26"
3	05'42"	00:17'08"
4	05'25"	00:22'33"
5	05'26"	00:27'59"
6	05'44"	00:33'43"
7	05'30"	00:39'13"
8	05'47"	00:45'00"
9	05'44"	00:50'44"
10	05'39"	00:56'23"
11	05'51"	01:02'14"
12	05'36"	01:07'50"
13	06'05"	01:13'55"
14	05'35"	01:19'30"
15	06'01"	01:25'31"
16	05'28"	01:30'59"
17	06'16"	01:37'15"
18	05'45"	01:43'00"
19	05'38"	01:48'38"
20	05'39"	01:54'17"
21	05'50"	02:00'07"
22	06'42"	02:06'49"
23	05'49"	02:12'38"
24	06'28"	02:19'06"
25	06'23"	02:25'29"
26	05'52"	02:31'21"
27	06'25"	02:37'46"
28	05'48"	02:43'34"
29	08'29"	02:52'03"
30	05'37"	02:57'40"
31	07'15"	03:04'55"
32	05'43"	03:10'38"
33	06'04"	03:16'42"
34	06'58"	03:23'40"
35	06'59"	03:30'39"
36	06'22"	03:37'01"
37	06'47"	03:43'48"
38	06'48"	03:50'36"
39	06'10"	03:56'46"
40	06'16"	04:03'02"
41	05'48"	04:08'50"
41.3	06'33"	04:10'59"

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