盧昱頴 2018/11/11 訓練日誌

盧昱頴台北市
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盧昱頴

全馬 | 05:16:13 | 07:29/km | 第3馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:16:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:31'43" (+01'45")

15 km

(01:34'26")

00:32'45" (+02'47")

01:04'08" (+02'27")

20 km

(02:05'49")

00:31'23" (+01'25")

25 km

(02:39'39")

00:33'50" (+03'52")

01:12'42" (+11'01")

30 km

(03:18'31")

00:38'52" (+08'54")

35 km

(03:57'25")

00:38'54" (+08'56")

01:26'02" (+24'21")

40 km

(04:44'33")

00:47'08" (+17'10")

Finish

(05:16:13)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'03")

1000 / 1000

05'47"

(12'08")

05'47" (+00'29")

1000 / 2000

05'41"

(17'50")

05'41" (+00'23")

1000 / 3000

06'09"

(23'59")

06'09" (+00'51")

1000 / 4000

05'59"

(29'59")

05'59" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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訓練不足,腳痛@@
4:30後算算應該不會Sub5了,就放過自己,開始走很大XD
畢竟PB要慢慢破,本來算好要520送女王,快到終點前,還想多了幾分鐘是不是要在橋邊拉一下筋,拖點時間,
偏偏這時前同事追上噓寒問暖說要陪腳痛的我慢慢跑進終點@@ 這怎麼好拒絕別人的好意,早了幾分鐘(真是人算不如天算XD)

PS:一路都不推登,以輕鬆跑為主 ,但21K後明顯同樣的感覺已經掉速,上下坡都一樣,腳痛是10K前就開始了吧!所以推斷還是肌力問題
每站都停下來吃補,盡量補滿 ,所以沒有什撞牆期的感覺
但後段還是有感到心率偏高,只能再壓速XD
天氣很熱,冰砂衣一直淋水超有用,最高33度也沒熱到多少喔!
看來離隨便都可以完成還有一大段,226遙遙無期了@@

賽前宣言: 該是面對的時候了@@

賽後評分: 一直繞圈圈XD
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

韋伶🇹🇼, 一妹和其他 5 人說推

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Ming Yeh 全馬運動愉快。

2018-11-11 23:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'48"	00:12'08"
3	05'41"	00:17'49"
4	06'10"	00:23'59"
5	05'59"	00:29'58"
6	06'07"	00:36'05"
7	06'24"	00:42'29"
8	06'01"	00:48'30"
9	05'45"	00:54'15"
10	07'26"	01:01'41"
11	06'13"	01:07'54"
12	06'15"	01:14'09"
13	06'33"	01:20'42"
14	07'23"	01:28'05"
15	06'21"	01:34'26"
16	06'28"	01:40'54"
17	06'53"	01:47'47"
18	05'19"	01:53'06"
19	06'57"	02:00'03"
20	05'46"	02:05'49"
21	05'49"	02:11'38"
22	06'41"	02:18'19"
23	06'33"	02:24'52"
24	07'05"	02:31'57"
25	07'42"	02:39'39"
26	07'14"	02:46'53"
27	07'28"	02:54'21"
28	10'31"	03:04'52"
29	06'57"	03:11'49"
30	06'42"	03:18'31"
31	07'49"	03:26'20"
32	06'51"	03:33'11"
33	07'07"	03:40'18"
34	09'25"	03:49'43"
35	07'42"	03:57'25"
36	08'48"	04:06'13"
37	10'09"	04:16'22"
38	10'39"	04:27'01"
39	07'20"	04:34'21"
40	10'12"	04:44'33"
41	12'47"	04:57'20"
42	08'47"	05:06'07"
43	10'03"	05:16'10"
43.0	21'27"	05:16'13"