黃明皇 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃明皇台北市
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全馬 | 05:44:43 | 08:10/km | 第7馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:44:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:33'39" (+00'46")

15 km

(01:43'01")

00:36'29" (+03'36")

01:12'44" (+06'12")

20 km

(02:19'16")

00:36'15" (+03'22")

25 km

(03:03'03")

00:43'47" (+10'54")

01:28'59" (+22'27")

30 km

(03:48'15")

00:45'12" (+12'19")

35 km

(04:39'27")

00:51'12" (+18'19")

01:42'41" (+36'09")

40 km

(05:30'56")

00:51'29" (+18'36")

Finish

(05:44:43)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'19")

06'07"

1000 / 2000

3

06'49"

(19'09")

06'49" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'22"

(25'31")

06'22" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'20"

(32'52")

07'20" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景、空氣太棒了老天很給面子所以好熱啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'07"	00:12'20"
3	06'49"	00:19'09"
4	06'23"	00:25'32"
5	07'21"	00:32'53"
6	06'35"	00:39'28"
7	06'48"	00:46'16"
8	06'41"	00:52'57"
9	07'02"	00:59'59"
10	06'33"	01:06'32"
11	09'08"	01:15'40"
12	06'37"	01:22'17"
13	07'10"	01:29'27"
14	06'27"	01:35'54"
15	07'07"	01:43'01"
16	07'51"	01:50'52"
17	08'00"	01:58'52"
18	07'18"	02:06'10"
19	06'40"	02:12'50"
20	06'26"	02:19'16"
21	07'12"	02:26'28"
22	08'28"	02:34'56"
23	07'15"	02:42'11"
24	10'20"	02:52'31"
25	10'32"	03:03'03"
26	09'46"	03:12'49"
27	09'19"	03:22'08"
28	08'47"	03:30'55"
29	09'07"	03:40'02"
30	08'13"	03:48'15"
31	08'30"	03:56'45"
32	10'16"	04:07'01"
33	09'13"	04:16'14"
34	12'13"	04:28'27"
35	11'00"	04:39'27"
36	11'39"	04:51'06"
37	08'51"	04:59'57"
38	11'32"	05:11'29"
39	08'05"	05:19'34"
40	11'22"	05:30'56"
41	08'18"	05:39'14"
41.7	07'59"	05:44'33"

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