林大奬 2018/11/11 訓練日誌

林大奬宜蘭
ID 333331

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林大奬

22.0 km | 02:08:44 | 05:51/km | 第9半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:08:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'46")

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:25'31" (+00'45")

15 km

(01:18'06")

00:27'03" (+02'17")

00:51'49" (+00'46")

20 km

(01:42'52")

00:24'46"

Finish

(02:08:44)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 387 m - 地點: 宜蘭四季絕代雙礁 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'23")

1000 / 1000

04'48"

(10'38")

04'48" (+00'21")

1000 / 2000

04'49"

(15'27")

04'49" (+00'22")

1000 / 3000

05'00"

(20'28")

05'00" (+00'33")

1000 / 4000

05'04"

(25'32")

05'04" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.28 km

HYPER HEROES 24.5 累積 : 88.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, Liang Hsu Wen 和其他 3 人說推

留言

林志欽都追不到，連車尾燈的燈影～都看沒！

2018-11-11 10:49 ·

林大奬我要向您看齊，多跑，持續不要間斷，越跑越健康。

2018-11-11 10:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'48"	00:10'38"
3	04'49"	00:15'27"
4	05'01"	00:20'28"
5	05'04"	00:25'32"
6	05'14"	00:30'46"
7	05'12"	00:35'58"
8	04'56"	00:40'54"
9	05'02"	00:45'56"
10	05'07"	00:51'03"
11	05'07"	00:56'10"
12	05'15"	01:01'25"
13	05'22"	01:06'47"
14	05'41"	01:12'28"
15	05'38"	01:18'06"
16	05'26"	01:23'32"
17	05'14"	01:28'46"
18	04'28"	01:33'14"
19	04'52"	01:38'06"
20	04'46"	01:42'52"
21	04'50"	01:47'42"
22	05'05"	01:52'47"
22.8	19'36"	02:08'51"