林弘廷 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

林弘廷桃園
ID 65018

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恭喜破PB

全馬 | 03:31:55 | 05:01/km | 第19馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:23'07" (+01'25")

15 km

(01:09'45")

00:24'56" (+03'14")

00:48'36" (+03'47")

20 km

(01:33'25")

00:23'40" (+01'58")

25 km

(01:58'34")

00:25'09" (+03'27")

00:51'12" (+06'23")

30 km

(02:24'37")

00:26'03" (+04'21")

35 km

(02:50'33")

00:25'56" (+04'14")

00:54'13" (+09'24")

40 km

(03:18'50")

00:28'17" (+06'35")

Finish

(03:31:55)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'19")

04'23" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'41")

04'21"

1000 / 3000

4

04'24"

(18'06")

04'24" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'37")

04'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線表示非常明確～完賽禮&賽後補給都很完善！今年是第一屆，明年如果還有還會想參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, 志忠和其他 4 人說推

·

陳瑤瑤好厲害👍

2018-11-11 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'24"	00:08'25"
3	04'21"	00:12'46"
4	04'25"	00:17'11"
5	04'31"	00:21'42"
6	04'35"	00:26'17"
7	04'32"	00:30'49"
8	04'34"	00:35'23"
9	04'45"	00:40'08"
10	04'41"	00:44'49"
11	04'38"	00:49'27"
12	04'54"	00:54'21"
13	05'02"	00:59'23"
14	05'10"	01:04'33"
15	05'12"	01:09'45"
16	05'11"	01:14'56"
17	04'46"	01:19'42"
18	04'34"	01:24'16"
19	04'32"	01:28'48"
20	04'37"	01:33'25"
21	04'30"	01:37'55"
22	04'48"	01:42'43"
23	05'06"	01:47'49"
24	05'18"	01:53'07"
25	05'27"	01:58'34"
26	05'35"	02:04'09"
27	05'34"	02:09'43"
28	05'22"	02:15'05"
29	04'43"	02:19'48"
30	04'49"	02:24'37"
31	05'03"	02:29'40"
32	04'52"	02:34'32"
33	05'03"	02:39'35"
34	05'24"	02:44'59"
35	05'34"	02:50'33"
36	06'34"	02:57'07"
37	06'08"	03:03'15"
38	05'48"	03:09'03"
39	05'00"	03:14'03"
40	04'47"	03:18'50"
41	04'49"	03:23'39"
42	04'36"	03:28'15"
42.6	04'29"	03:31'01"

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