就是愛跑 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:32:04 | 04:21/km | 第7半馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27" (+00'10")

00:43'30" (+00'23")

10 km

(00:43'30")

00:22'03" (+00'46")

15 km

(01:04'47")

00:21'17"

00:43'07"

20 km

(01:26'37")

00:21'50" (+00'33")

Finish

(01:32:04)

日期: 2018-11-11 06:40 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'29"

(23'29")

04'17" (+00'04")

5471 / 5471

2

24'26"

(47'56")

04'26" (+00'13")

5495 / 10966

3

21'38"

(01:09'35")

04'13"

5126 / 16093

4

22'28"

(01:32'04")

04'23" (+00'10")

5112 / 21205

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.72 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1327.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jim-pu 和李百信說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'07"	00:08'28"
3	04'23"	00:12'51"
4	04'18"	00:17'09"
5	04'18"	00:21'27"
6	04'26"	00:25'53"
7	04'20"	00:30'13"
8	04'23"	00:34'36"
9	04'24"	00:39'00"
10	04'30"	00:43'30"
11	04'31"	00:48'01"
12	04'03"	00:52'04"
13	04'11"	00:56'15"
14	04'14"	01:00'29"
15	04'18"	01:04'47"
16	04'15"	01:09'02"
17	04'24"	01:13'26"
18	04'18"	01:17'44"
19	04'22"	01:22'06"
20	04'31"	01:26'37"
21	04'30"	01:31'07"
21.2	04'22"	01:32'01"

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