skypool 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

skypool 台北市
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:48:35 | 08:15/km | 第30馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:48:35
總名次	270 / 521
分組名次	100 / 171
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+04'30")

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:33'46"

15 km

(01:46'24")

00:34'22" (+00'36")

01:15'52" (+03'50")

20 km

(02:27'54")

00:41'30" (+07'44")

25 km

(03:06'42")

00:38'48" (+05'02")

01:21'18" (+09'16")

30 km

(03:49'12")

00:42'30" (+08'44")

35 km

(04:38'13")

00:49'01" (+15'15")

01:32'07" (+20'05")

40 km

(05:21'19")

00:43'06" (+09'20")

Finish

(05:48:35)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3596 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

賽後評分: 辦得還不錯,因為練習不足,蠻慘的一馬!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.04 km

XT 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'28"	00:14'10"
3	09'05"	00:23'15"
4	07'19"	00:30'34"
5	07'42"	00:38'16"
6	07'32"	00:45'48"
7	07'01"	00:52'49"
8	06'09"	00:58'58"
9	06'36"	01:05'34"
10	06'28"	01:12'02"
11	06'26"	01:18'28"
12	06'28"	01:24'56"
13	08'08"	01:33'04"
14	06'29"	01:39'33"
15	06'51"	01:46'24"
16	06'24"	01:52'48"
17	06'36"	01:59'24"
18	08'05"	02:07'29"
19	07'17"	02:14'46"
20	13'08"	02:27'54"
21	07'16"	02:35'10"
22	07'26"	02:42'36"
23	07'28"	02:50'04"
24	08'51"	02:58'55"
25	07'47"	03:06'42"
26	07'58"	03:14'40"
27	08'00"	03:22'40"
28	09'33"	03:32'13"
29	08'34"	03:40'47"
30	08'25"	03:49'12"
31	09'57"	03:59'09"
32	08'58"	04:08'07"
33	09'59"	04:18'06"
34	09'05"	04:27'11"
35	11'02"	04:38'13"
36	08'18"	04:46'31"
37	08'47"	04:55'18"
38	08'50"	05:04'08"
39	08'44"	05:12'52"
40	08'27"	05:21'19"
41	10'06"	05:31'25"
42	09'21"	05:40'46"
43	07'20"	05:48'06"
42.9	-5'-42"	05:48'57"

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