陳威延（阿勇）🍺 2018/11/04 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:31:35 | 06:26/km | 第33馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:31:35
總名次	88 / 521
分組名次	30 / 171
平均速度	06:26/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+03'14")

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:24'55"

15 km

(01:19'04")

00:26'00" (+01'05")

00:54'22" (+01'18")

20 km

(01:47'26")

00:28'22" (+03'27")

25 km

(02:16'57")

00:29'31" (+04'36")

01:04'24" (+11'20")

30 km

(02:51'50")

00:34'53" (+09'58")

35 km

(03:31'33")

00:39'43" (+14'48")

01:18'07" (+25'03")

40 km

(04:09'57")

00:38'24" (+13'29")

Finish

(04:31:35)

日期: 2018-11-04 06:01 - 地點: 紫雲巖 - 天氣: 涼-微熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'28")

1000 / 1000

05'07"

(10'06")

05'07" (+00'36")

1000 / 2000

05'45"

(15'52")

05'45" (+01'14")

1000 / 3000

05'56"

(21'49")

05'56" (+01'25")

1000 / 4000

06'20"

(28'09")

06'20" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年暑假後第一場馬，有鑑於去年暑假後第一場馬的教訓，今年不敢太放鬆了真的有差，沒死的那麼慘(≧∇≦)

賽前宣言: 加油啦！

賽後評分: 停車位不足，賽後又沒可沖洗的地方(╯﹏╰）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.18 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ina, 謝有璁和其他 18 人說推

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觀看另 11 則留言

芳萍恭喜順利完賽呦！

2018-11-05 06:29 ·

Ina 恭喜勇哥順利完賽，很棒唷！

2018-11-08 13:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'08"	00:10'07"
3	05'45"	00:15'52"
4	05'57"	00:21'49"
5	06'20"	00:28'09"
6	06'00"	00:34'09"
7	05'07"	00:39'16"
8	04'37"	00:43'53"
9	04'31"	00:48'24"
10	04'40"	00:53'04"
11	05'02"	00:58'06"
12	05'05"	01:03'11"
13	05'35"	01:08'46"
14	05'11"	01:13'57"
15	05'07"	01:19'04"
16	05'05"	01:24'09"
17	05'50"	01:29'59"
18	05'15"	01:35'14"
19	05'24"	01:40'38"
20	06'48"	01:47'26"
21	05'20"	01:52'46"
22	05'33"	01:58'19"
23	05'46"	02:04'05"
24	06'39"	02:10'44"
25	06'13"	02:16'57"
26	07'02"	02:23'59"
27	06'02"	02:30'01"
28	09'11"	02:39'12"
29	06'18"	02:45'30"
30	06'20"	02:51'50"
31	07'46"	02:59'36"
32	06'36"	03:06'12"
33	08'50"	03:15'02"
34	08'15"	03:23'17"
35	08'16"	03:31'33"
36	07'13"	03:38'46"
37	07'56"	03:46'42"
38	08'01"	03:54'43"
39	08'15"	04:02'58"
40	06'59"	04:09'57"
41	09'46"	04:19'43"
42	07'00"	04:26'43"
42.8	06'14"	04:31'36"