James Pan 2018/11/04 訓練日誌

James Pan 新北市
ID 327281

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James Pan

全馬 | 04:11:46 | 05:58/km | 第3馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:11:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+04'21")

00:54'49" (+04'01")

10 km

(00:54'49")

00:25'14"

15 km

(01:20'04")

00:25'15" (+00'01")

00:50'48"

20 km

(01:45'37")

00:25'33" (+00'19")

25 km

(02:11'48")

00:26'11" (+00'57")

00:55'26" (+04'38")

30 km

(02:41'03")

00:29'15" (+04'01")

35 km

(03:13'08")

00:32'05" (+06'51")

01:07'29" (+16'41")

40 km

(03:48'32")

00:35'24" (+10'10")

Finish

(04:11:46)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2535 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'03")

1000 / 1000

05'40"

(11'18")

05'40" (+01'05")

1000 / 2000

06'05"

(17'23")

06'05" (+01'30")

1000 / 3000

05'49"

(23'13")

05'49" (+01'14")

1000 / 4000

06'21"

(29'35")

06'21" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我也想拿一個

Clover 說推

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清水馬…
又爆了…
巧遇高中同學，結果被拉爆。前面30K，2小時40分，後面12K掙扎了一個半小時😭😭

賽後評分: 冰啤酒太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.59 km

Nike Zoom Steak 6 累積 : 689.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

James Pan, Clover 和其他 2 人說推

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Clover 人帥怎麼拍照都好看🤣

2018-11-04 19:36 ·

1 個人推

Clover http://www.soonnet.org/M/Photo/Photoview.aspx?A=31634&P=14089796&G=768f82eb-61ef-4719-8791-2afd0d14ab89

2018-11-04 19:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'40"	00:11'18"
3	06'06"	00:17'24"
4	05'49"	00:23'13"
5	06'22"	00:29'35"
6	06'03"	00:35'38"
7	05'07"	00:40'45"
8	04'36"	00:45'21"
9	04'45"	00:50'06"
10	04'43"	00:54'49"
11	04'55"	00:59'44"
12	05'02"	01:04'46"
13	05'19"	01:10'05"
14	05'00"	01:15'05"
15	04'59"	01:20'04"
16	04'58"	01:25'02"
17	05'03"	01:30'05"
18	05'07"	01:35'12"
19	05'11"	01:40'23"
20	05'14"	01:45'37"
21	05'11"	01:50'48"
22	05'11"	01:55'59"
23	05'15"	02:01'14"
24	05'24"	02:06'38"
25	05'10"	02:11'48"
26	05'48"	02:17'36"
27	05'28"	02:23'04"
28	06'21"	02:29'25"
29	05'33"	02:34'58"
30	06'05"	02:41'03"
31	05'37"	02:46'40"
32	05'42"	02:52'22"
33	06'52"	02:59'14"
34	06'51"	03:06'05"
35	07'03"	03:13'08"
36	06'53"	03:20'01"
37	07'56"	03:27'57"
38	05'52"	03:33'49"
39	06'55"	03:40'44"
40	07'48"	03:48'32"
41	11'27"	03:59'59"
42	07'49"	04:07'48"
42.7	05'52"	04:11'46"