立早章 2018/11/04 訓練日誌

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立早章

半馬 | 02:40:35 | 07:36/km | 第34半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:40:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:12'50"

10 km

(01:12'50")

00:38'26" (+04'02")

15 km

(01:50'41")

00:37'51" (+03'27")

01:17'43" (+04'53")

20 km

(02:30'33")

00:39'52" (+05'28")

Finish

(02:40:35)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'43")

1000 / 1000

06'54"

(13'24")

06'54" (+01'08")

1000 / 2000

07'11"

(20'35")

07'11" (+01'25")

1000 / 3000

06'54"

(27'29")

06'54" (+01'08")

1000 / 4000

06'53"

(34'23")

06'53" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給優，賽後逛攤位好玩。

賽後評分: 補給優，賽後逛攤位好玩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.95 km

Skechers GO MEB SPEED 3(US 7.5) 累積 : 1013.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王阿舍, 廖啟志和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'55"	00:13'25"
3	07'12"	00:20'37"
4	06'54"	00:27'31"
5	06'53"	00:34'24"
6	07'26"	00:41'50"
7	06'42"	00:48'32"
8	08'01"	00:56'33"
9	07'09"	01:03'42"
10	09'08"	01:12'50"
11	08'38"	01:21'28"
12	05'46"	01:27'14"
13	07'37"	01:34'51"
14	07'40"	01:42'31"
15	08'10"	01:50'41"
16	06'50"	01:57'31"
17	08'50"	02:06'21"
18	08'03"	02:14'24"
19	06'57"	02:21'21"
20	09'12"	02:30'33"
21	07'04"	02:37'37"
21.4	06'41"	02:40'37"