沈國寶 2018/10/28 訓練日誌

沈國寶桃園
ID 66768

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沈國寶

恭喜破PB

半馬 | 01:45:48 | 05:00/km | 第14半馬

2018 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:45:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'13")

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'47" (+00'26")

15 km

(01:14'45")

00:25'24" (+01'03")

00:49'45" (+00'24")

20 km

(01:39'06")

00:24'21"

Finish

(01:45:48)

日期: 2018-10-28 05:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'14")

1000 / 1000

04'55"

(09'52")

04'55" (+00'13")

1000 / 2000

04'48"

(14'40")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

04'54"

(19'35")

04'54" (+00'12")

1000 / 4000

04'58"

(24'33")

04'58" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

長榮航空半程馬拉松1：45：48
好久不見的葉蕫+初半馬的喬哥
溫度18度，剛好是跑步的好天氣
今天跑的是台北馬前馬拉松配速測試
主要是以這樣的配速跑完半馬後
是否感覺輕鬆還可以跑後面的半馬
在昨天跑了15K的長間歇之後
真怕今天以5分速跑不完半馬
還好還算輕鬆跑完
不過跑全馬時應該會降到5：15/KM
畢竟全馬不是半馬+半馬。

賽後評分: 不錯的天氣，平緩賽道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

NB 1500GS-3 累積 : 258.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, Vincent Yuh 和其他 15 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Jordan Cheng 恭喜半馬高速完賽破pb

2018-10-29 11:43 ·

陳大頭漂亮的速度
給讚

2018-10-29 22:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'55"	00:09'52"
3	04'49"	00:14'41"
4	04'55"	00:19'36"
5	04'58"	00:24'34"
6	04'58"	00:29'32"
7	04'54"	00:34'26"
8	04'57"	00:39'23"
9	04'57"	00:44'20"
10	05'01"	00:49'21"
11	04'51"	00:54'12"
12	04'55"	00:59'07"
13	04'58"	01:04'05"
14	05'40"	01:09'45"
15	05'00"	01:14'45"
16	05'05"	01:19'50"
17	04'51"	01:24'41"
18	04'53"	01:29'34"
19	04'43"	01:34'17"
20	04'49"	01:39'06"
21	04'44"	01:43'50"
21.4	04'24"	01:45'48"