Jian-wei Lin 2012/11/25 訓練日誌

Jian-wei Lin 新北市
ID 3825

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Jian-wei Lin

全馬 | 05:27:09 | 07:45/km | 第4馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	05:27:09
總名次	842 / -
分組名次	34 / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:32'01" (+01'51")

15 km

(01:34'27")

00:32'16" (+02'06")

01:06'06" (+03'55")

20 km

(02:08'17")

00:33'50" (+03'40")

25 km

(02:44'26")

00:36'09" (+05'59")

01:17'43" (+15'32")

30 km

(03:26'00")

00:41'34" (+11'24")

35 km

(04:11'14")

00:45'14" (+15'04")

01:32'38" (+30'27")

40 km

(04:58'38")

00:47'24" (+17'14")

Finish

(05:27:09)

日期: 2012-11-25 06:29 - 總爬升: 516 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

新北市

Jian-wei Lin

留言

11月的高山野外工作真是把腳搞爆！下山後又沒休息並且小跑一下~~~今天一開賽就知道狀況不好，本想保5就好，想不到最後成績竟然跟難度高很多的信義葡萄馬一樣！！舅舅跑04：34我想這樣的速度才是正常~~到明年三月的馬拉松賽季結束前，能保持健康狀況良好，腳踝膝蓋不爆炸就不錯，成績的進步等到馬拉松二年級再來追求。該先好好休息一個禮拜了，今天要是沒有束褲把雙腿肌肉ㄎㄧㄥ住，大概連走都走不回來吧Orz

賽後評分: 鄉間小路跑起來格外舒適！大會補給也都很充足~~~明年還會想繼續參加
給 5 星

11月累積里程 : 59.46 km

NIKE LunarGlide 3 累積 : 374.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, hwashan 和其他 12 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'42"	00:11'51"
3	06'40"	00:18'31"
4	05'33"	00:24'04"
5	06'06"	00:30'10"
6	06'19"	00:36'29"
7	06'08"	00:42'37"
8	06'21"	00:48'58"
9	06'06"	00:55'04"
10	07'07"	01:02'11"
11	06'05"	01:08'16"
12	06'24"	01:14'40"
13	07'07"	01:21'47"
14	06'33"	01:28'20"
15	06'07"	01:34'27"
16	06'56"	01:41'23"
17	05'56"	01:47'19"
18	06'04"	01:53'23"
19	08'49"	02:02'12"
20	06'05"	02:08'17"
21	05'52"	02:14'09"
22	08'12"	02:22'21"
23	06'32"	02:28'53"
24	07'33"	02:36'26"
25	08'00"	02:44'26"
26	08'17"	02:52'43"
27	07'42"	03:00'25"
28	07'24"	03:07'49"
29	09'12"	03:17'01"
30	08'59"	03:26'00"
31	08'04"	03:34'04"
32	10'04"	03:44'08"
33	08'17"	03:52'25"
34	08'06"	04:00'31"
35	10'43"	04:11'14"
36	08'33"	04:19'47"
37	08'54"	04:28'41"
38	10'45"	04:39'26"
39	09'01"	04:48'27"
40	10'11"	04:58'38"
41	11'23"	05:10'01"
42	09'08"	05:19'09"
43	07'41"	05:26'50"
43.2	25'05"	05:31'17"