老趙 2012/11/25 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:29:21 | 04:57/km | 第21馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	03:29:21
總名次	34 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:57/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+01'08")

00:48'29" (+00'41")

10 km

(00:48'29")

00:24'04" (+00'47")

15 km

(01:13'00")

00:24'31" (+01'14")

00:47'48"

20 km

(01:36'17")

00:23'17"

25 km

(02:00'54")

00:24'37" (+01'20")

00:49'56" (+02'08")

30 km

(02:26'13")

00:25'19" (+02'02")

35 km

(02:52'53")

00:26'40" (+03'23")

00:52'29" (+04'41")

40 km

(03:18'42")

00:25'49" (+02'32")

Finish

(03:29:21)

日期: 2012-11-25 06:28 - 總爬升: 469 m - 地點: 高雄燕巢區阿公店水庫 - 天氣: 前涼後熱 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

屏東

老趙

留言

相同的路線繞2圈，山路陡坡起伏不定，住在鄉間的村民原已不多，還能夠熱情為跑友加油，令人感動！第一趟把速度壓在4:50，但是下坡時容易超速；第二趟把速度壓在5:00，有時卻掉到5:20，並不是控制得很好！看來配速的穩定度還需要再努力，這場比賽僥倖得到分組第7名，有很多高手沒有參加的原故！

賽後評分: 主辦單位很認真，補給豐富；提到的淋浴也很讚，水量很充足；這條路線值得每年挑戰！
給 5 星

11月累積里程 : 459.24 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

梁阿元, linyunglung 和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

老趙感謝大家的關心，運氣還不錯啦！

2012-11-26 20:22 ·

linyunglung 越跑越好祝賀得獎！

2012-11-30 20:10 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'53"	00:09'51"
3	05'22"	00:15'13"
4	04'16"	00:19'29"
5	04'56"	00:24'25"
6	04'58"	00:29'23"
7	04'25"	00:33'48"
8	04'49"	00:38'37"
9	04'51"	00:43'28"
10	05'01"	00:48'29"
11	04'53"	00:53'22"
12	04'59"	00:58'21"
13	04'53"	01:03'14"
14	04'58"	01:08'12"
15	04'48"	01:13'00"
16	04'32"	01:17'32"
17	04'30"	01:22'02"
18	04'39"	01:26'41"
19	05'05"	01:31'46"
20	04'31"	01:36'17"
21	04'36"	01:40'53"
22	04'51"	01:45'44"
23	04'59"	01:50'43"
24	05'35"	01:56'18"
25	04'36"	02:00'54"
26	05'07"	02:06'01"
27	05'34"	02:11'35"
28	04'51"	02:16'26"
29	04'47"	02:21'13"
30	05'00"	02:26'13"
31	05'23"	02:31'36"
32	04'59"	02:36'35"
33	05'06"	02:41'41"
34	05'30"	02:47'11"
35	05'42"	02:52'53"
36	05'03"	02:57'56"
37	05'18"	03:03'14"
38	04'54"	03:08'08"
39	04'55"	03:13'03"
40	05'39"	03:18'42"
41	04'46"	03:23'28"
42	04'44"	03:28'12"
42.3	04'12"	03:29'21"