陳啟豪 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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全馬 | 04:15:11 | 06:02/km | 第18馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:15:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+02'02")

00:53'12" (+02'59")

10 km

(00:53'12")

00:26'04" (+00'58")

15 km

(01:18'18")

00:25'06"

00:50'13"

20 km

(01:43'25")

00:25'07" (+00'01")

25 km

(02:14'36")

00:31'11" (+06'05")

01:12'17" (+22'04")

30 km

(02:55'42")

00:41'06" (+16'00")

35 km

(03:37'48")

00:42'06" (+17'00")

01:29'57" (+39'44")

40 km

(04:25'39")

00:47'51" (+22'45")

Finish

(04:15:11)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 1585 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'01")

05'25" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'19"

(17'20")

06'19" (+01'50")

1000 / 3000

4

04'56"

(22'17")

04'56" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'49"

(27'06")

04'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽起來了硬是柺回去，進隧道漂走了

賽前宣言: 山區空氣應該不錯

賽後評分: 何苦為難自己比36彎還變態
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.06 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1033.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張證昇, 可樂和其他 21 人說推

·

觀看另 7 則留言

蕭穎碩猛！恭喜完賽👍

2018-10-21 18:27 ·

1 個人推

小英恭喜豪弟，順利完賽！！

2018-10-22 00:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'25"	00:11'01"
3	06'20"	00:17'21"
4	04'58"	00:22'19"
5	04'49"	00:27'08"
6	04'58"	00:32'06"
7	05'56"	00:38'02"
8	04'16"	00:42'18"
9	05'33"	00:47'51"
10	05'21"	00:53'12"
11	04'53"	00:58'05"
12	06'07"	01:04'12"
13	04'29"	01:08'41"
14	04'41"	01:13'22"
15	04'56"	01:18'18"
16	04'55"	01:23'13"
17	05'10"	01:28'23"
18	05'03"	01:33'26"
19	05'01"	01:38'27"
20	04'58"	01:43'25"
21	04'41"	01:48'06"
22	05'23"	01:53'29"
23	06'43"	02:00'12"
24	07'04"	02:07'16"
25	07'20"	02:14'36"
26	08'19"	02:22'55"
27	07'43"	02:30'38"
28	07'36"	02:38'14"
29	09'03"	02:47'17"
30	08'25"	02:55'42"
31	08'38"	03:04'20"
32	08'56"	03:13'16"
33	08'21"	03:21'37"
34	09'04"	03:30'41"
35	07'07"	03:37'48"
36	07'33"	03:45'21"
37	06'43"	03:52'04"
38	08'42"	04:00'46"
39	07'54"	04:08'40"
40.0	17'29"	04:25'39"

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