吳欣南 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳欣南高雄
ID 367431

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全馬 | 04:53:32 | 06:57/km | 第3馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:53:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'19")

00:46'19" (+18'46")

01:22'36" (+23'52")

10 km

(01:22'36")

00:36'17" (+08'44")

15 km

(01:50'09")

00:27'33"

00:58'44"

20 km

(02:21'20")

00:31'11" (+03'38")

25 km

(03:03'49")

00:42'29" (+14'56")

01:30'26" (+31'42")

30 km

(03:51'46")

00:47'57" (+20'24")

35 km

(04:40'35")

00:48'49" (+21'16")

01:27'48" (+29'04")

40 km

(05:19'34")

00:38'59" (+11'26")

Finish

(04:53:32)

日期: 2018-10-21 06:33 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 晶片紀錄點多一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.32 km

美津濃 RIDER 20 WIDE 黑累積 : 180.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭明俊, 郭致銘和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'48"	00:14'54"
3	18'15"	00:33'09"
4	07'09"	00:40'18"
5	06'01"	00:46'19"
6	07'32"	00:53'51"
7	07'38"	01:01'29"
8	06'43"	01:08'12"
9	06'34"	01:14'46"
10	07'50"	01:22'36"
11	05'29"	01:28'05"
12	05'49"	01:33'54"
13	05'00"	01:38'54"
14	04'48"	01:43'42"
15	06'27"	01:50'09"
16	05'16"	01:55'25"
17	07'11"	02:02'36"
18	05'54"	02:08'30"
19	06'48"	02:15'18"
20	06'02"	02:21'20"
21	05'59"	02:27'19"
22	07'27"	02:34'46"
23	10'07"	02:44'53"
24	08'50"	02:53'43"
25	10'06"	03:03'49"
26	09'02"	03:12'51"
27	07'39"	03:20'30"
28	08'52"	03:29'22"
29	12'13"	03:41'35"
30	10'11"	03:51'46"
31	09'59"	04:01'45"
32	10'20"	04:12'05"
33	09'50"	04:21'55"
34	12'06"	04:34'01"
35	06'34"	04:40'35"
36	07'03"	04:47'38"
37	05'49"	04:53'27"
38	10'26"	05:03'53"
39	08'55"	05:12'48"
39.9	07'09"	05:19'34"

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