許志宗 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 04:39:27 | 06:37/km | 第44馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:39:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+09'39")

01:05'12" (+16'40")

10 km

(01:05'12")

00:31'56" (+08'19")

15 km

(01:28'49")

00:23'37"

00:48'32"

20 km

(01:53'44")

00:24'55" (+01'18")

25 km

(02:34'52")

00:41'08" (+17'31")

01:24'44" (+36'12")

30 km

(03:18'28")

00:43'36" (+19'59")

35 km

(04:04'20")

00:45'52" (+22'15")

01:17'01" (+28'29")

40 km

(04:35'29")

00:31'09" (+07'32")

Finish

(04:39:27)

日期: 2018-10-21 06:33 - 總爬升: 1576 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+03'07")

1000 / 1000

2

06'26"

(14'03")

06'26" (+01'56")

1000 / 2000

3

08'22"

(22'26")

08'22" (+03'52")

1000 / 3000

4

05'03"

(27'29")

05'03" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'45"

(33'15")

05'45" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

應該過兩個隧道公里數少了些

賽前宣言: go

賽後評分: 風景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳曉慧, 洪永章和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'27"	00:14'04"
3	08'23"	00:22'27"
4	05'03"	00:27'30"
5	05'46"	00:33'16"
6	05'25"	00:38'41"
7	08'32"	00:47'13"
8	04'25"	00:51'38"
9	07'22"	00:59'00"
10	06'12"	01:05'12"
11	04'34"	01:09'46"
12	04'38"	01:14'24"
13	04'31"	01:18'55"
14	04'44"	01:23'39"
15	05'10"	01:28'49"
16	04'39"	01:33'28"
17	04'41"	01:38'09"
18	05'34"	01:43'43"
19	05'14"	01:48'57"
20	04'47"	01:53'44"
21	04'45"	01:58'29"
22	05'46"	02:04'15"
23	11'58"	02:16'13"
24	09'04"	02:25'17"
25	09'35"	02:34'52"
26	07'46"	02:42'38"
27	07'15"	02:49'53"
28	09'32"	02:59'25"
29	09'37"	03:09'02"
30	09'26"	03:18'28"
31	08'56"	03:27'24"
32	12'16"	03:39'40"
33	09'13"	03:48'53"
34	08'29"	03:57'22"
35	06'58"	04:04'20"
36	05'09"	04:09'29"
37	08'04"	04:17'33"
38	03'38"	04:21'11"
39	08'10"	04:29'21"
40	06'08"	04:35'29"
40.7	05'54"	04:39'28"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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